ما معنى فتره التحميل؟

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 62.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شو المقصود بفتره التحميل؟؟؟ وبأي أوقات يجب أخذ الكرياتين بعد أم قبل التمرين؟؟ وبأيام الراحه اخذها ولا لاء؟

[amdmatar]

اخي فترة التحميل هي اول 4 او5 ايام تأخذ الكرياتين بمقدار 20 جرام مقسمة 4 مرات باليوم
يعني 5 جرام اول ما تصحى ثم 5 جرام قبل التمرين ثم 5 جرام بعده ثم 5 جرام قبل النوم
في ايام الراحة والتمرين
اما بالنسبة لطريقة الاخذ فهي
5 جرام في اليوم بعد التمرين
وتقدر تأخذه 2.5 جرام قبل التمرين و 2.5 جرام بعد التمرين
وبـ أيام الراحة حذه بين الوجبات

نصيحة : اذا عمرك 16 سنة لا تبدأ بالكرياتين الحين انتظر حتى تصير 18 أأمن لكليتيك
بالتوفيق

سلام

[Booyaka]

لا تاخذ كرياتين بهذا العمر ، ومثل ماقال لك الاخ اصبر لين 18

[برانش وارن]

اخوي جون سينا سبق وطرحت موضوع عن مكملاتك وقلنالك

لا تستخدمها بحكم عمرك
اهتم بتغذيتك هي العنصر الاساسي

[شاري الذيب]

ابتعد عن المكملات الغذائية في الوقت الحالي وركز فقط على التغذية فقط