اليوم اشتريت مكملات ابي رايكم و نصايحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

انا قبل ما كنت متأكد عن وزني و طولي و الدهون

انا طولي 166
و وزني 68
و الدهون 18 % يعني 12 كيلو

المهم

انا اليوم اشتريت

2 نايتور تك
2 نايتور امينو
2 انيمل استك
1 نانو اكس 9

شو رايكم هل في تعارض

و الجدول

اول يوم صدر و باي
ثاني يوم ظهر و تراي
ثالث يوم اكتاف و مثلثات و سواعد و ارجل خفيف
رابع يوم راحه

و اعيد الجدول

امم العب 3 جلسات مع تكرار 10 -8 -6

و العضله الكبيره العب 5 ولا 6 تمارين

و العضله الصغيره 3 ولا 4 تمارين

و التمارين اخذه من المدرب

كل اسبوع يغيرلي التمارين

و السمووحه

السلام عليكم

جدولك ثقيل جدأ لازم تسوي ايام الراحه يومين و5 تمارين

حتى العضله ترتاح وما تهلك العضلات بل نسبه للمكملات اغلبها من شركة

نصب تاك لا يهم وانت ما حددت هدفك هل هو تنشيف ام تضخيم لكن

لو تنشيف انا اقول لك امشي على كورس تمارينك او شويه

عدل فيه لكن لو تضخيم اصلأ كله تغيره لئن ما ينفع

بل نسبه للمكملات ماكو اي تعارض

اي سوال لا تتردد

سكيث

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

السلام عليكم

جدولك ثقيل جدأ لازم تسوي ايام الراحه يومين و5 تمارين

حتى العضله ترتاح وما تهلك العضلات بل نسبه للمكملات اغلبها من شركة

نصب تاك لا يهم وانت ما حددت هدفك هل هو تنشيف ام تضخيم لكن

لو تنشيف انا اقول لك امشي على كورس تمارينك او شويه

عدل فيه لكن لو تضخيم اصلأ كله تغيره لئن ما ينفع

بل نسبه للمكملات ماكو اي تعارض

اي سوال لا تتردد

سكيث

---

هلا اخووي

انا ما اعرف عن الجدول كيف

بس انه نااس معاي فالصاله قالولي هاا جدول ضخاامه

انا ابي اضخم بس بدوون فااات

انا العب الجسم كامل عقب يوم راحه

و عقب اعيد العب

والله اخوي عن المكملات انا جربت نوع واحد وي بروتين ف قلت بغير

و الكثر الي يمدحلي النايترو تك

ان شاء الله من اخلص كورس براويكم النتايج و كل شي ^^

انا ابي حجم و بدون فات

انا هني عشان اتناقش معامك و استفيد منكم

اخوي انت لو ما شتريت المكملات لا تشتريهم ممكن تغيرهم بافضل منهم

المهم كورسك يكون كل تالي اليوم الاول صدر + بطن اليوم الثاني كتف

اليوم الثالث استراحه اليوم الرابع الاذرع و اليوم الخامس يكون

ضهر اليوم السادس ارجل اليوم السابع ستراحه وهكذا

هذا جدول جيد للتضخيم وانا مستخدمه من قبل

و حاول تلتزم في غذاء معين مافيه فات

و عالي البروتين والكارب حتى

تبني عضل صافي

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

اخوي انت لو ما شتريت المكملات لا تشتريهم ممكن تغيرهم بافضل منهم

المهم كورسك يكون كل تالي اليوم الاول صدر + بطن اليوم الثاني كتف

اليوم الثالث استراحه اليوم الرابع الاذرع و اليوم الخامس يكون

ضهر اليوم السادس ارجل اليوم السابع ستراحه وهكذا

هذا جدول جيد للتضخيم وانا مستخدمه من قبل

و حاول تلتزم في غذاء معين مافيه فات

و عالي البروتين والكارب حتى

تبني عضل صافي

موفق

---

يعني الجدول

اول يوم صدر و بطن
ثاني يوم اكثاف و مثلثات
ثالث يوم راحه
الرابع الذارع
الخامس ظهر
و السادس ارجل
سابع يوم راحه

بس ما اعرف انا مرتاح في جدولي

ان شاء الله اخوي انا بجرب جدول في كورس الثاني ^^

و لانه انا توني امغير الجدول ما صارلي اسبوعين

و ف بجربه و ان شاء الله خير

اخوي كم لك تلعب ؟


ما انصحك بالاستااك بهالعمر ابدا مانت بحاجته
ولو حبيت حبيت حبيت محفز خذ zma جدا كافي لتحفيز التستا عندك مع انه بهالعمر يكون بافضل حالاته

كانصيحه لاتستخدمه وهالشي راجعلك
بالتوفيق

أنصحك تشيل الانيمال ستاك لانه لايناسب عمرك وتضيف ZMA أو هالو انابولك من شركة مسل تك والجميل بالموضوع لو اخذت الهالو انابولك بيكون كورسك كله من شركة وحده

إذا عن جدول تمرينك كل شخص وكل مدرب له فلسفته بجداول التمارين وبحكم انك تضخم وجهة نظري أشوف يكون جدولك كالتالي :

صدر ( 6 تمارين )
باي وتراي ( 4 باي - 3 تراي والدور اللي بعده يكون العكس )
ظهر ( 6 أو 7 تمارين )
راحة
أكتاف ( 6 تمارين )
أرجل
راحة

دمتم بصحة وخير

مشكورين

والله الحين انا خذت و بجرب

هو مكتوب فوق الـ 18

يعني عاادي ليش ما تنصحوني فيه

انا ابي جدول مرتب مع التمارين

و كل شي

لاني انا معتمد على المدرب و هو يعطيني التمارين دووم

و ما اعرف اذا رتبت جدولي هو ما بيسويلي سالفه

بيقول هاا امس اعلمه و الحين يتفلسف عليه

لاني كم مره اتكلمت معاه

و حتى عندي وااايد مواضع اسأل عن جدول المناسب

هو مكتوب خطر لتحت الـ 18
ونصيحتي لك بعدم اخذه مهي من باب خطورة او اضرار

بس من باب انك ابدا مانت بحاجته بهالعمر
تكون الهرمونات باحسن حله له

وانت براحتك
بالتوفيق ان شاءالله