معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
انا قبل ما كنت متأكد عن وزني و طولي و الدهون
انا طولي 166
و وزني 68
و الدهون 18 % يعني 12 كيلو
المهم
انا اليوم اشتريت
2 نايتور تك
2 نايتور امينو
2 انيمل استك
1 نانو اكس 9
شو رايكم هل في تعارض
و الجدول
اول يوم صدر و باي
ثاني يوم ظهر و تراي
ثالث يوم اكتاف و مثلثات و سواعد و ارجل خفيف
رابع يوم راحه
و اعيد الجدول
امم العب 3 جلسات مع تكرار 10 -8 -6
و العضله الكبيره العب 5 ولا 6 تمارين
و العضله الصغيره 3 ولا 4 تمارين
و التمارين اخذه من المدرب
كل اسبوع يغيرلي التمارين
و السمووحه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
