الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )

http://sites.google.com/site/maj0o0o0di/BSMLLH6.gif





*****************************************************************************


أسعد الله جميع أوقاتكم .. بدخل بالموضوع دغري :ponder:اليوم جايبلكم موضوع جديد وبتكلم فيه عن عضلة مهمه جدااا وأعتبرها من أجمل العضلات وأهمها والحقيقة اللي خلاني اكتب هالموضوع هو اني لاحضت ان كثير من الناس اللي يلعبون GYM يركزون على عضلات معينة مثل الصدر او الباي بينما ندره من الشباب يهتمون بعضلة الكتف


(( بداية أود ان اوضح نقطة مهمه وهي أنني سوف أركز على إبراز شكل الكتف بطريقة احترافية و الموضوع عبارة عن مجهود شخصي مني وهو أقل شي أقدمه لكم ))


فكرة عامة عن عضلة الكتف

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/768189596.jpg


الفرق بين أشكال عضلة الكتف

( ببدأ من الشكل المبتدئي تم المتوسط تم الاحترافي )

*******************************************************************************

1
( هنا يبدو وكأن الذراع والكتف قطعة واحدة )



http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/576608660.jpg




2
( هنا بروز الكتف نوعا ما الى الخارج )

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/900664665.jpg



3
( هنا بروز الكتف للخارج + مفصول عن الكتف + تكوير بسيط )


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/10/477273956.jpg


4

( الكتف مفصول عن الباي + بروز الكتف للخارج + تكوير الكتف بشكل ممتاز جداا )


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/10/995039859.jpg



أقوى التمارين والمجربة والتي تساعد على :

1- تكوير الكتف
2- فصل الكتف عن الباي
3- بروز الكتف للخارج

ملاحظة مهمة : ضخامة عضلة الكتف تلعب دور كبير في بروز العضلة ايضا تمرين الكتف بجميع زواياه أمامي - جانبي -خلفي



فيه ناس بتيقول .. طيب وشلووووووون أخلي كتفي مكور وبارز من ناحية الشكل

أنا اقولك .. تعال معي :




طريقة للوصول لكتف جميل وبارز



التمرين 1 ( التدوير للداخل )

** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/190507857.jpg



(( طريقة أخرى للتمرين ))


** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/945888286.jpg




التمرين 2 ( التدوير للخارج )


** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/361811710.jpg



(( طريقة أخرى للتمرين ))


** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/370085731.jpg




التدوير الخارجي للكتف ( كيبل ) :

http://www.youtube.com/watch?v=T3PbN...eature=related

التدوير الداخلي للكتف ( كيبل ) :

http://www.youtube.com/watch?v=x44Cm...feature=relmfu

وجهة نظر خاصة : بعد الممارسة الطويلة للتمرين وجدت ان الكيبل افضل تركيز من الدمبل ولكن لامانع من تمرين الدمبل .

بعض الطرق الأخر للتمرين بالدمبل :

http://www.youtube.com/watch?v=NzCg6...eature=related





أتمنى أني وفقك في طرح الموضوع

** دمتم بصحة وعافية **




http://www.noor-alyaqeen.com/vb/imgc...9.imgcache.gif

موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .

بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات

بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]

اقتباس:

---

( هنا يبدو وكأن الذراع والكتف قطعة واحدة )



http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/576608660.jpg

---

شكراً لك

موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع

موضوع جميل ومرتب

وجزاك الله كل خير يابطل

ينقل للمواضيع المميزة + تقييم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .

---

شكرا على مرورك ياكابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات

بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]



شكراً لك

---

لا شكر على واجب .. باعتقادي أن بروز الكتف راح يعطي جمال حتى للباي والتراي وزاوية الكتف الامامي مع الصدر العلوي راح تبان أكثر
وشكرا على ردك ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع

---

من 3- 4 شي حلووو .. ماشاء الله تبارك الله ..
شكرا على ردك الأروع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع جميل ومرتب

وجزاك الله كل خير يابطل

ينقل للمواضيع المميزة + تقييم

---

شكرا لك ياكابتن حمد .. بالتأكيد يشرفني ردك
أسعدتني بوضعك الموضوع بقائمة المواضيع المتميزة ..

موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)

ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل

شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك

موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل

موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......

جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك

تقبل مروري المتواضع

موضوع طيب

وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه


مشكور

بارك الله فيك ياوحش

موضوع مميز ....

ننتظر جديدك ..