الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
*****************************************************************************
أسعد الله جميع أوقاتكم .. بدخل بالموضوع دغرياليوم جايبلكم موضوع جديد وبتكلم فيه عن عضلة مهمه جدااا وأعتبرها من أجمل العضلات وأهمها والحقيقة اللي خلاني اكتب هالموضوع هو اني لاحضت ان كثير من الناس اللي يلعبون GYM يركزون على عضلات معينة مثل الصدر او الباي بينما ندره من الشباب يهتمون بعضلة الكتف
(( بداية أود ان اوضح نقطة مهمه وهي أنني سوف أركز على إبراز شكل الكتف بطريقة احترافية و الموضوع عبارة عن مجهود شخصي مني وهو أقل شي أقدمه لكم ))
فكرة عامة عن عضلة الكتف
الفرق بين أشكال عضلة الكتف
( ببدأ من الشكل المبتدئي تم المتوسط تم الاحترافي )
*******************************************************************************
1
( هنا يبدو وكأن الذراع والكتف قطعة واحدة )
2
( هنا بروز الكتف نوعا ما الى الخارج )
3
( هنا بروز الكتف للخارج + مفصول عن الكتف + تكوير بسيط )
4
( الكتف مفصول عن الباي + بروز الكتف للخارج + تكوير الكتف بشكل ممتاز جداا )
أقوى التمارين والمجربة والتي تساعد على :
1- تكوير الكتف
2- فصل الكتف عن الباي
3- بروز الكتف للخارج
ملاحظة مهمة : ضخامة عضلة الكتف تلعب دور كبير في بروز العضلة ايضا تمرين الكتف بجميع زواياه أمامي - جانبي -خلفي
فيه ناس بتيقول .. طيب وشلووووووون أخلي كتفي مكور وبارز من ناحية الشكل
أنا اقولك .. تعال معي :
طريقة للوصول لكتف جميل وبارز
التمرين 1 ( التدوير للداخل )
** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته
(( طريقة أخرى للتمرين ))
** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته
التمرين 2 ( التدوير للخارج )
** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته
(( طريقة أخرى للتمرين ))
** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته
التدوير الخارجي للكتف ( كيبل ) :
http://www.youtube.com/watch?v=T3PbN...eature=related
التدوير الداخلي للكتف ( كيبل ) :
http://www.youtube.com/watch?v=x44Cm...feature=relmfu
وجهة نظر خاصة : بعد الممارسة الطويلة للتمرين وجدت ان الكيبل افضل تركيز من الدمبل ولكن لامانع من تمرين الدمبل .
بعض الطرق الأخر للتمرين بالدمبل :
http://www.youtube.com/watch?v=NzCg6...eature=related
أتمنى أني وفقك في طرح الموضوع
** دمتم بصحة وعافية **
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
رد: الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )
