كورس مكملات على قدي ورايكم بجدولي الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :1.71 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.7

و الاستفسار كالتالي :
مدة اللعب 3 شهور



سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يارب تكونو بخير

بس حبيت اخذ رايكم

انا دحين ابغا اجيب كورس مكملات يتكون من

واي بروتين من اوبتيموم

وكازين

وكرياتين


ونظامي الغذائي اللي رح التزم بيه بعد ما تجيني المكملات

من يوم ما اصحى من النوم ملعقة عسل وتلات بيضات وواي بروتين


بعدهاا بشوي اذا اقدر رح اخد شوفان وكازين واروح المدرسه

في المدرسه الساعه 10 بيض او دجاج

الضهر الساعه 2 صدر دجاج او تونا ورز وكاسة لبن


بعدين الساعه 5 او 6 رز وكاسة لبن

بعدها بساعتين او ساعه ونص اروح النادي

بعد النادي اي شي فيه سكر وبعدين الواي بروتين

وبعدها بشوي صدر دجاج او تونا ولبن

وبعدها بساعتين 3 بيضات وكازين وحليب وانام


ممكن رايكم لاني ابغا استفيد من خبرتكم

up !!!!!!!!!

السلام عليكم

شيل الكرياتين الان وبعدين البروتين تاخذه فقط بعد التمرين الواي بروتين

والكازين بل ليل لو حتجته و الباقي عوضه من الاكل اعتمد على الاكل لا تعتمد

على المكمل انت محتاج بل يوم ما يقارب ال 130 الي 160 غرام بروتين

هذا كحد اقصئ لو عوضتهم بل اكل ما تحتاج المكمل اصلأ ! لكن

لا مشكله لو تاخذ سكوب واي بروتين بعد التمرين اخذه معا

250 ملي ماء بارد لا تخلطه بشيئ ثاني حتى ما يبطئ

الامتصاص وبل اسبوع تمرن 4 او 5 ايام واخذ

استراحه والتزم بغذاء جيد قليل الفات عالي

الكارب والبروتين وان شاء الله تشوف

خير واي سوال لا تتردد

سكيث

تسلم اخوي سكيث

يعني الكرياتين مالو داعي

والواي بروتين بعد النادي والكازين قبل النوم

بس الصبح سكوب والواي بروتين كتير قالولي لازم

والكازين باخده عشان مافي اكل مفيد في المدرسه وكل وجباتهم خايسه الله يكرم النعمه

بحاول اجيب البروتين من الاكل الطبيعي بس هذا اللي اقدر اسويه

لا مو اجباري الصبح انت ما تحتاجه الصبح لو تاكل زين

خلي الواي بروتين فقط بعد التمرين ولو صار عندك

نقص في الغذاء او الوجبات اخذ لك سكوب من المكمل حتى تعوض

تسلم اخوي سكيث الله يوفقك محل ما تروح