السلام عليكم
شيل الكرياتين الان وبعدين البروتين تاخذه فقط بعد التمرين الواي بروتين
والكازين بل ليل لو حتجته و الباقي عوضه من الاكل اعتمد على الاكل لا تعتمد
على المكمل انت محتاج بل يوم ما يقارب ال 130 الي 160 غرام بروتين
هذا كحد اقصئ لو عوضتهم بل اكل ما تحتاج المكمل اصلأ ! لكن
لا مشكله لو تاخذ سكوب واي بروتين بعد التمرين اخذه معا
250 ملي ماء بارد لا تخلطه بشيئ ثاني حتى ما يبطئ
الامتصاص وبل اسبوع تمرن 4 او 5 ايام واخذ
استراحه والتزم بغذاء جيد قليل الفات عالي
الكارب والبروتين وان شاء الله تشوف
خير واي سوال لا تتردد
سكيث
