ما هو المطلوب مني وقت التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا اود ان اعرف ما هو المطلوب مني وقت التنشيف لاني انتهيت من مرحلة الضخامة واريد ان اقسم جسمي واحرق الدهون التى على الجسم واريد ان اعرف :
1- هل يجب اخذ مكملات وحوارق دهون اثناء تنشيف او اكتفي فقط بلأكل الطبيعي التي سعراته الحرارية القليلة
2-هل يجب التنوع في تمارين كل اسبوع يعني على سبيل المثال اليوم الاحد عندي
Flat Bench Flyes,
Incline Cable Flyes , والاحد القادم اي الاسبوع الي بعده اغير تمارين والعب Dumbbell Bench Press و
Straight-Arm Dumbbell Pullover و Incline Dumbbell Flyes او اكتفي فقط بتمارين ثابته
3-هل ركض ممتاز وقت التنشيف ؟ لاني سمعت من بعض الشباب يقولون ان ركض يقوم ايضا بحرق العضلة فقط قم بالهرولة او جري لا نها افضل . وما رايكم انتم بهذا الموضوع ؟!!
4- واخيرا كم عدد تمارين لكل عضلة+ عدد جلسات وتكرارات
(وجزاكم الله خير)

اخوي بجاوبك على قدر معرفتي والباقي ان شاء الله مايقصرون معك فيه باقي الكباتن
رقم1 انصحك بحارق الدهون انيمال كت لأنه افضل شيء لمرحلة التنشيف وحرق الدهون المحيطة بالعضلات
رقم2 بالنسبة للأكل أفضل شيء يكون كالتالي : بروتين عالي/كارب متوسط/فات منخفض او معدوم في جميع وجباتك
رقم 3 الركض من اقوى الوسائل المساعدة لحرق الدهون
وانتظر ردود الكباتن الأكثر خبرة في هذا المجال وأسأل الله العظيم أن يوفقك ويحقق مرادك

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

التنشيف بوجه عام يحتاج الى تقليل عدد السعرات الحرارية

التمرين يكون عضلتين في اليوم ..

الكارديو بعد التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل ..

الحوارق ضيفها اذا لقيت وزنك ثبت ومو راضي ينزل ..

افتح المجال قدامك ولا تحدد وقت معين لظهور النتائج ..

والصبر والاستمرارية هي السر في التنشيف ..

موفق :)

جاوبوك الوحوش وبعدين زي ماقالك الاخ متعب الحوارق لا تستعملها الا عند مرحله معينه فيه بعضهم بنص التنشيف يعني هو حاط براسه 8 اسابيع تنشيف يستعمله اخر اربع اسابيع وفيه زي ماقالك الوحش عند ثبات الوزن بس اهم شيء ركز على البروتين والقلوتامين هذا والله اعلم ......