معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا اود ان اعرف ما هو المطلوب مني وقت التنشيف لاني انتهيت من مرحلة الضخامة واريد ان اقسم جسمي واحرق الدهون التى على الجسم واريد ان اعرف :
1- هل يجب اخذ مكملات وحوارق دهون اثناء تنشيف او اكتفي فقط بلأكل الطبيعي التي سعراته الحرارية القليلة
2-هل يجب التنوع في تمارين كل اسبوع يعني على سبيل المثال اليوم الاحد عندي
Flat Bench Flyes,
Incline Cable Flyes , والاحد القادم اي الاسبوع الي بعده اغير تمارين والعب Dumbbell Bench Press و
Straight-Arm Dumbbell Pullover و Incline Dumbbell Flyes او اكتفي فقط بتمارين ثابته
3-هل ركض ممتاز وقت التنشيف ؟ لاني سمعت من بعض الشباب يقولون ان ركض يقوم ايضا بحرق العضلة فقط قم بالهرولة او جري لا نها افضل . وما رايكم انتم بهذا الموضوع ؟!!
4- واخيرا كم عدد تمارين لكل عضلة+ عدد جلسات وتكرارات
(وجزاكم الله خير)
