بخصوص التمارين والتكرارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : .. , الجنس : ذكر

الطول :.... متر
الوزن : .... كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

انا حاب ابدى بشي جديد بجدول تماريني الاسبوع الجاي واتمنى تعطوني رايكم واقتراحاتكم ...

بالنسبه للصدر /// ببدى بتسخين ويكون بتمرين البوش اب 20 *2

وتمارين الصدر 5 تمارين وبقسم لتمارين كالتالي ::

تمرين دروب سيت

2 تمرين ضخامه 8 8 6 6

2 تمرين 12 10 8 6
......................................................
بالنسبه لليدين /// بسوي تمرين تقسيم تكراره 20 20 20 25

وتمارين اليدين عندي 4 مقسمه الى ::

تمرين دروب سيت

تمرين ضخامه 8 8 6 6

2 تمرين 12 10 8 6
................................................................
بالنسبه للاكتاف /// بسوي تمرين تقسيم تكراره 20 20 20 25

وتمارين الاكتاف عندي 5 تمارين مقسمه الى ::

2 تمرين ضخامه 8 8 6 6

3 تمارين 12 10 8 6
.........................
وباقي العضلات تمرينها عادي
وشكرا لكم مقدما

معقولة سؤالي صعب لدرجة 17 مشاهده ولا واحد رد ..؟

ماشاءالله الجدول كويس

واذا عندك اي استفسار اخر احنا بالخدمة

جزاك الله خير .. مشكور اخوي شهادتك بانه كويس تكفيني