معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : .. , الجنس : ذكر
الطول :.... متر
الوزن : .... كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
انا حاب ابدى بشي جديد بجدول تماريني الاسبوع الجاي واتمنى تعطوني رايكم واقتراحاتكم ...
بالنسبه للصدر /// ببدى بتسخين ويكون بتمرين البوش اب 20 *2
وتمارين الصدر 5 تمارين وبقسم لتمارين كالتالي ::
تمرين دروب سيت
2 تمرين ضخامه 8 8 6 6
2 تمرين 12 10 8 6
......................................................
بالنسبه لليدين /// بسوي تمرين تقسيم تكراره 20 20 20 25
وتمارين اليدين عندي 4 مقسمه الى ::
تمرين دروب سيت
تمرين ضخامه 8 8 6 6
2 تمرين 12 10 8 6
................................................................
بالنسبه للاكتاف /// بسوي تمرين تقسيم تكراره 20 20 20 25
وتمارين الاكتاف عندي 5 تمارين مقسمه الى ::
2 تمرين ضخامه 8 8 6 6
3 تمارين 12 10 8 6
.........................
وباقي العضلات تمرينها عادي
وشكرا لكم مقدما
