تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

http://im26.gulfup.com/2012-03-07/1331138847131.jpg


برانش يقول عن البطات : للبطات انا ابدل بين التمرين المتوسط التكرار ( تمرين أ ) وبين التمرين عالي التكرار (التمرين ب). اسوي واحد منها كل اسبوع ( يقصد تمرين أ و ب ) . لاني ما اعتقد ان البطات تحتاج لجلسات كثير . يعني كل اللي تحتاج هو انك تركز بشكل ممتاز على التطبيق الكاامل والصحيح للعضله من انبساط كامل وانقباض كامل وتكمل جلساتك حتى الفشل حتى ما عاد تقدر تزيد تكرار واحد , باختصار 6 جلسات في الاسبوع تعتبر كافيه واكثر من كذا بيعتبر سيئ لانه الشغل الكثير يعني انك بتشتغل وانت كسلان في تمرينك .



وهذا هو الجدول لبرانش وارن لتمرين البطات :

التمرين أ (الاسبوع الاول)
التمرين.......... المجموعات .......... التكرار
تمرين البطات واقف.......... 3 .......... 10_12
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 10


التمرين ب (الاسبوع الثاني )
التمرين.......... المجموعات.......... التكرار
تمرين البطات واقف..........3.......... 50
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 50

السلام عليكم موضوع مميز ومشكور ع الطرح انا الحمدالله عندي البطات من احسن العضلات في جسمي شكلها عندي مميز
تقبل مروري

هلا وغلا شومبيه وعساك عالقوة اخوي

الله يبارك فيكـ موضوع مميز كصاحبـة ...

تسلم أناملكـ ...

شخصيا انا اعـــــشق هالعضله ..وعم بحاول اني اركز عليها كتييير :)
وبصراحه موضوعك هااايل وفادني كتير ^^
تسلم اخي عالملعومــــات ,

جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن
فعلا البطات مهمة
وعندي مقسمة لكن للاسف صغيرة ...
بطات برانش كبر فخذي ههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

الله يبارك فيكـ موضوع مميز كصاحبـة ...تسلم أناملكـ ...

---

مرورك شرفني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil

شخصيا انا اعـــــشق هالعضله ..وعم بحاول اني اركز عليها كتييير :)وبصراحه موضوعك هااايل وفادني كتير ^^تسلم اخي عالملعومــــات ,

---

هلا وغلا اخوي وان شاء الله تتطور معك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن فعلا البطات مهمة وعندي مقسمة لكن للاسف صغيرة ...بطات برانش كبر فخذي ههههه

---

ههههه تحفه يابو علي والله تحفه شرفتني ونورت الصفحه بطلتك لا هنت

والله الموضوع في محلة .. وجبتها جيييب يا ذيــب : )
العضلة هذة حلوة كثير .. وهاليومين انا أحاول اضخمها و أبرزها بشكل افضل !
بس استغربت أن التكرارات الي يلعبها برنش وارن تصل لـ 50 !! رغم الوزن العالي الي يلعبة !
لكن أعتقد التكرار كثيير في هذة العضلة هي الي تجيب نتيجة ! .. وراح اطبق جدولة الاسبوع القادم !

ربـي لايحرمنا منك .. ولا يحرمنا من مواضيعك التوب :)

شكر لك صراحه عجبني الكلام ورح يتم التطبيق حسب القدره تقريبا يعني ما اتوقع اني رح اسوي نفسه خمسين

اكره هالعضلة تشوه الرجل