• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 12 من 12

    الموضوع: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

    1. #1
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )




      برانش يقول عن البطات : للبطات انا ابدل بين التمرين المتوسط التكرار ( تمرين أ ) وبين التمرين عالي التكرار (التمرين ب). اسوي واحد منها كل اسبوع ( يقصد تمرين أ و ب ) . لاني ما اعتقد ان البطات تحتاج لجلسات كثير . يعني كل اللي تحتاج هو انك تركز بشكل ممتاز على التطبيق الكاامل والصحيح للعضله من انبساط كامل وانقباض كامل وتكمل جلساتك حتى الفشل حتى ما عاد تقدر تزيد تكرار واحد , باختصار 6 جلسات في الاسبوع تعتبر كافيه واكثر من كذا بيعتبر سيئ لانه الشغل الكثير يعني انك بتشتغل وانت كسلان في تمرينك .



      وهذا هو الجدول لبرانش وارن لتمرين البطات :

      التمرين أ (الاسبوع الاول)
      التمرين.......... المجموعات
      .......... التكرار
      تمرين البطات واقف
      .......... 3 .......... 10_12
      تمرين البطات جالس
      .......... 3.......... 10


      التمرين ب (الاسبوع الثاني )
      التمرين
      .......... المجموعات.......... التكرار
      تمرين البطات واقف
      ..........3.......... 50
      تمرين البطات جالس
      .......... 3.......... 50




    2. #2
      الصورة الرمزية shombeh
      shombeh غير متصل عضو كمال اجسام خبير
       
      مشتط
       
      التسجيل
      22-10-2011
      الدولة
      دآآر زايــد
      المشاركات
      421
      المواضيع
      28
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      السلام عليكم موضوع مميز ومشكور ع الطرح انا الحمدالله عندي البطات من احسن العضلات في جسمي شكلها عندي مميز
      تقبل مروري
      إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم

    3. #3
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      هلا وغلا شومبيه وعساك عالقوة اخوي




    4. #4
      King Of Coffee غير متصل عضو كمال اجسام خبير
        
      رايق
       
      التسجيل
      16-07-2011
      الدولة
      Saudi Arabia
      المشاركات
      942
      المواضيع
      0
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      الله يبارك فيكـ موضوع مميز كصاحبـة ...

      تسلم أناملكـ ...

    5. #5
      التسجيل
      11-10-2008
      الدولة
      بــــلاد الشـــام
      المشاركات
      61
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      شخصيا انا اعـــــشق هالعضله ..وعم بحاول اني اركز عليها كتييير
      وبصراحه موضوعك هااايل وفادني كتير ^^
      تسلم اخي عالملعومــــات ,

    6. #6
      الصورة الرمزية buraydawi
      buraydawi غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      كشخة
       
      التسجيل
      22-04-2010
      الدولة
      بريدة
      المشاركات
      1,599
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن
      فعلا البطات مهمة
      وعندي مقسمة لكن للاسف صغيرة ...
      بطات برانش كبر فخذي ههههه






      مآشآءالله









    7. #7
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee مشاهدة المشاركة
      الله يبارك فيكـ موضوع مميز كصاحبـة ...تسلم أناملكـ ...
      مرورك شرفني




    8. #8
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil مشاهدة المشاركة
      شخصيا انا اعـــــشق هالعضله ..وعم بحاول اني اركز عليها كتييير وبصراحه موضوعك هااايل وفادني كتير ^^تسلم اخي عالملعومــــات ,
      هلا وغلا اخوي وان شاء الله تتطور معك




    9. #9
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi مشاهدة المشاركة
      جزاك الله خير اخوي عبدالرحمن فعلا البطات مهمة وعندي مقسمة لكن للاسف صغيرة ...بطات برانش كبر فخذي ههههه
      ههههه تحفه يابو علي والله تحفه شرفتني ونورت الصفحه بطلتك لا هنت




    10. #10
      M5Q غير متصل عضو جديد
       
      التسجيل
      01-03-2011
      الدولة
      السعـوديـة
      المشاركات
      271
      المواضيع
      29
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      والله الموضوع في محلة .. وجبتها جيييب يا ذيــب : )
      العضلة هذة حلوة كثير .. وهاليومين انا أحاول اضخمها و أبرزها بشكل افضل !
      بس استغربت أن التكرارات الي يلعبها برنش وارن تصل لـ 50 !! رغم الوزن العالي الي يلعبة !
      لكن أعتقد التكرار كثيير في هذة العضلة هي الي تجيب نتيجة ! .. وراح اطبق جدولة الاسبوع القادم !

      ربـي لايحرمنا منك .. ولا يحرمنا من مواضيعك التوب

    11. #11
      التسجيل
      06-09-2010
      المشاركات
      500
      المواضيع
      75
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      شكر لك صراحه عجبني الكلام ورح يتم التطبيق حسب القدره تقريبا يعني ما اتوقع اني رح اسوي نفسه خمسين
      ما شاء الله ما شاء الله

    12. #12
      التسجيل
      27-06-2011
      المشاركات
      738
      المواضيع
      58
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تمرين برانش وارن لعضلة الساق الخلفية ( البطات )

      اكره هالعضلة تشوه الرجل

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •