برانش يقول عن البطات : للبطات انا ابدل بين التمرين المتوسط التكرار ( تمرين أ ) وبين التمرين عالي التكرار (التمرين ب). اسوي واحد منها كل اسبوع ( يقصد تمرين أ و ب ) . لاني ما اعتقد ان البطات تحتاج لجلسات كثير . يعني كل اللي تحتاج هو انك تركز بشكل ممتاز على التطبيق الكاامل والصحيح للعضله من انبساط كامل وانقباض كامل وتكمل جلساتك حتى الفشل حتى ما عاد تقدر تزيد تكرار واحد , باختصار 6 جلسات في الاسبوع تعتبر كافيه واكثر من كذا بيعتبر سيئ لانه الشغل الكثير يعني انك بتشتغل وانت كسلان في تمرينك .
وهذا هو الجدول لبرانش وارن لتمرين البطات :
التمرين أ (الاسبوع الاول)
التمرين.......... المجموعات .......... التكرار
تمرين البطات واقف.......... 3 .......... 10_12
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 10
التمرين ب (الاسبوع الثاني )
التمرين.......... المجموعات.......... التكرار
تمرين البطات واقف..........3.......... 50
تمرين البطات جالس.......... 3.......... 50
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
