مساعدتكم بعد انقطاع دام 3 أشهر+ رايكم بنظامي الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

انا كنت الي متمرن سنه متواصله وحصلت نتائج بالصدر والذراع مو كثير يعني مو شغل السنه المهم بعد السنه قطعت 3 أشهر واخر يوم بال 3 أشهر رحت عالمراي دشوف الجسم كاني مو متمرن بحياتي بالمره كلوو راح:S:S

وقريبا عاوز أرجع رجعه قويه انشالله وعاوز منكم كم من المده عاوز تني أرجع لجسم السنه الي اتمرنتها؟؟


النظام الغذائي الي رح أمشي علي:

الفطور 4 بيضات+ حليب

الوجبه الي بالمدرسه خبزتين أسمر مع مرتديلا أو تونه

الغذاء الي الواده طابختو و مرااات بجبرها على أرز وصدر دجاج

وقبل التمرين : 4 تمر وحليب أو كورن فليكس

بعد التمرين مباشره 4 تمر وعصير
الوجبه الاخيره الي تكون مثل الغذاء


اي رايكم؟؟

ومره اتجولت بالمنتدى القيت موضوع برامج تدريبيه بالانجليزي لعده أيام وللعضلات ومبارح دورت علي ما القيتوا ممكن تساعدوني؟؟

ألوالده************

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا كنت الي متمرن سنه متواصله وحصلت نتائج بالصدر والذراع مو كثير يعني مو شغل السنه المهم بعد السنه قطعت 3 أشهر واخر يوم بال 3 أشهر رحت عالمراي دشوف الجسم كاني مو متمرن بحياتي بالمره كلوو راح:S:S

وقريبا عاوز أرجع رجعه قويه انشالله وعاوز منكم كم من المده عاوز تني أرجع لجسم السنه الي اتمرنتها؟؟

موفق وان شاء الله تواصل بدون ماتقطع ياوحش وبالنسبه لرجوع جسمك اكيد راح يرجع وافضل من اول بس شد حيلك وانت سبق وبنيت اساس عضلي جيد بالنسبه لسنه متواصله

النظام الغذائي الي رح أمشي علي:

الفطور 4 بيضات+ حليب
تمام 3 بياض بيض وحده كلها كامله

الوجبه الي بالمدرسه خبزتين أسمر مع مرتديلا أو تونه
تمام

الغذاء الي الواده طابختو و مرااات بجبرها على أرز وصدر دجاج
لو قصدك هاذي وجبتك قبل التمرين فهاذا حلو راح يمدك بالبروتين والكربوهيدرات اللي راح تساعدك بالتمرين وتزود طاقتك

وقبل التمرين : 4 تمر وحليب أو كورن فليكس


بعد التمرين مباشره 4 تمر وعصير
حلو بعد التمرين مباشره وبعد نص ساعه اكل وجبه تكون فيها بروتين عالي مثل التونه وبياض البيض
الوجبه الاخيره الي تكون مثل الغذاء

قصدك نفس وجبة الغداء ولا شنو ..؟


اي رايكم؟؟

جدولك تماام
ومره اتجولت بالمنتدى القيت موضوع برامج تدريبيه بالانجليزي لعده أيام وللعضلات ومبارح دورت علي ما القيتوا ممكن تساعدوني؟؟

---

بالتوفيق يابطل

اي نعم ويلا عندك شي أفضل؟؟؟ وتسلم يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15

اي نعم ويلا عندك شي أفضل؟؟؟ وتسلم يا وحش

---

تمام بس حاول تخلي الوجبه بعد التمرين اقل شي ب45 دقيقه عشان تستفيد العضله اكثر يابطل