بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 173 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواني انا لعبت حديد لمدة شهرين وفيها صعدت من 52 الـ 58.5 ووقفت بسبب اصابة بالـ سواعد ورجعت صارلي شهرين وصعد وزني
من 58.5 الى 64 والحمدلله راضي على نفسي

بس ابي اكثر هدفي اوصل 75 او 80

والي ابي اصير نفسه بعالم كمال الاجسام اهوه
Stan McQuay

جدول الاكل الي بمشي عليه :

الصبح الساعه 7 : 4 بيضات + شريحتين تركي + سكوب بروتين + قهوه
الساعه 11 ( البريك مال الجامعه ) : صدرين دجاج + سلطه من سبوي
الساعه 2 ( بعد دوام الجامعه ) : صمونة ستيك من سبوي
الساعه 4 : سكوبين بروتين قبل التمرين
وبعد التمرين سكوبين بروتين
والساعه 8 : صدرين دجاج + سلطه


شنو رايكم بالجدول وابي زيادة ناقصني وجبتين وللعلم انا استخدم بروتين جامبو JUMBO و jack3d و امينو BCAA
محتاج مساعدتكم وانا شريت بصراحه ستيكات وسويتهم بالبيت بس ما عجبني كلش

ابي رايكم اخواني

اهتم في تمرينك وتغذيتك الممتازه هذي وشوي شوي بتلقى نفسك تتحسن . يمكن الزياده اللي حصلتها كلها دهون ، وش الفائده? اكلك هذا مرتب وحلو ومناسب يبيلك بس تمرين كفو يناسبك وصبر على النتيجه ما فيه شي يجي بين يوم وليله بس انت ماشي صح وبقوة بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

اهتم في تمرينك وتغذيتك الممتازه هذي وشوي شوي بتلقى نفسك تتحسن . يمكن الزياده اللي حصلتها كلها دهون ، وش الفائده? اكلك هذا مرتب وحلو ومناسب يبيلك بس تمرين كفو يناسبك وصبر على النتيجه ما فيه شي يجي بين يوم وليله بس انت ماشي صح وبقوة بالتوفيق

---

اخوي انا ما قلت شي قلت شرايكم بجدول الاكل والحمدلله زياده كلها عضل ونسبة الدهون 8% وثابته
انا الي بغيته شرايكم بجدول الاكل هذا وابي اضيف وجبتين بعد احس الجدول ناقص

اخواني انا لعبت حديد لمدة شهرين وفيها صعدت من 52 الـ 58.5 ووقفت بسبب اصابة بالـ سواعد ورجعت صارلي شهرين وصعد وزني
من 58.5 الى 64 والحمدلله راضي على نفسي

*** انا اقصد من هالكلام اني لعب اول شهرين صعدت من 52 لي 58.5 ووقفت بسبب الاصابه وزني كان ثابت بوقتها ولما رجعت التمرين وصارلي شهرين مره ثانيه صعدت الوزن من 58.5 الى 64

جدولك الغذائي متكامل وحلو بس كمية البروتين زايده فيه اذا وزنك 64 فاقصى كمية بروتين تحتاجها تقريبا هي 130 جرام بروتين شف احتياجك وغطه من الاكل الطبيعي واذا نقص كمله من المكملات الغذائيه

انزين اخوي ما عليك امر بس تكتبلي نسبة البيضه الوحده جم فيها بروتين وصدر الدجاج الواحد جم فيه نسبة بروتين والستيك بعد وشلون عرفت جسمي يحتاج 130 جرام بروتين فقط وللعلم البروتين يعطيني باليوم 50 جرام بروتين و 150 جرام كربوهيدرات و 805 سعره حراريه

كيف اخي قمن بزيادة الوزن انا وزني 51 و طولي 172
و شكرا لك في انتظار اجابتك

البيضه تقريبا تقريبا فيها سته جرام وصدر الدجاج كل مية جرام تقريبا فيها من عشرين الى خمسه وعشرين جرام

يعني كافي هالوجبات باليوم عدل ؟

جدا كافيه بس المهم انك تستمر ويكون فيه بدائل لبعض الوجبات لانه مهوب دايما الوضع من جميع النواحي يكون ثابت احيانا تبي تاكل من البيت ما تبي سب وي هنا لازم تعرف كيف و ايش تاكل

الله يعطيك العافيه ي خوي وبمشي عليه وبشوف النتائج والهدف زيادة الوزن طبعا وننطر النتيجه وبحطلكم صور ان شاءالله