• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 11 من 11

    الموضوع: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

    1. #1
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 18 , الجنس : ذكر

      الطول :173 متر
      الوزن : 173 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 8

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


      اخواني انا لعبت حديد لمدة شهرين وفيها صعدت من 52 الـ 58.5 ووقفت بسبب اصابة بالـ سواعد ورجعت صارلي شهرين وصعد وزني
      من 58.5 الى 64 والحمدلله راضي على نفسي

      بس ابي اكثر هدفي اوصل 75 او 80

      والي ابي اصير نفسه بعالم كمال الاجسام اهوه
      Stan McQuay

      جدول الاكل الي بمشي عليه :

      الصبح الساعه 7 : 4 بيضات + شريحتين تركي + سكوب بروتين + قهوه
      الساعه 11 ( البريك مال الجامعه ) : صدرين دجاج + سلطه من سبوي
      الساعه 2 ( بعد دوام الجامعه ) : صمونة ستيك من سبوي
      الساعه 4 : سكوبين بروتين قبل التمرين
      وبعد التمرين سكوبين بروتين
      والساعه 8 : صدرين دجاج + سلطه


      شنو رايكم بالجدول وابي زيادة ناقصني وجبتين وللعلم انا استخدم بروتين جامبو JUMBO و jack3d و امينو BCAA
      محتاج مساعدتكم وانا شريت بصراحه ستيكات وسويتهم بالبيت بس ما عجبني كلش

      ابي رايكم اخواني

    2. #2
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      اهتم في تمرينك وتغذيتك الممتازه هذي وشوي شوي بتلقى نفسك تتحسن . يمكن الزياده اللي حصلتها كلها دهون ، وش الفائده? اكلك هذا مرتب وحلو ومناسب يبيلك بس تمرين كفو يناسبك وصبر على النتيجه ما فيه شي يجي بين يوم وليله بس انت ماشي صح وبقوة بالتوفيق




    3. #3
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي مشاهدة المشاركة
      اهتم في تمرينك وتغذيتك الممتازه هذي وشوي شوي بتلقى نفسك تتحسن . يمكن الزياده اللي حصلتها كلها دهون ، وش الفائده? اكلك هذا مرتب وحلو ومناسب يبيلك بس تمرين كفو يناسبك وصبر على النتيجه ما فيه شي يجي بين يوم وليله بس انت ماشي صح وبقوة بالتوفيق
      اخوي انا ما قلت شي قلت شرايكم بجدول الاكل والحمدلله زياده كلها عضل ونسبة الدهون 8% وثابته
      انا الي بغيته شرايكم بجدول الاكل هذا وابي اضيف وجبتين بعد احس الجدول ناقص

    4. #4
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      اخواني انا لعبت حديد لمدة شهرين وفيها صعدت من 52 الـ 58.5 ووقفت بسبب اصابة بالـ سواعد ورجعت صارلي شهرين وصعد وزني
      من 58.5 الى 64 والحمدلله راضي على نفسي

      *** انا اقصد من هالكلام اني لعب اول شهرين صعدت من 52 لي 58.5 ووقفت بسبب الاصابه وزني كان ثابت بوقتها ولما رجعت التمرين وصارلي شهرين مره ثانيه صعدت الوزن من 58.5 الى 64

    5. #5
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      جدولك الغذائي متكامل وحلو بس كمية البروتين زايده فيه اذا وزنك 64 فاقصى كمية بروتين تحتاجها تقريبا هي 130 جرام بروتين شف احتياجك وغطه من الاكل الطبيعي واذا نقص كمله من المكملات الغذائيه




    6. #6
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      انزين اخوي ما عليك امر بس تكتبلي نسبة البيضه الوحده جم فيها بروتين وصدر الدجاج الواحد جم فيه نسبة بروتين والستيك بعد وشلون عرفت جسمي يحتاج 130 جرام بروتين فقط وللعلم البروتين يعطيني باليوم 50 جرام بروتين و 150 جرام كربوهيدرات و 805 سعره حراريه

    7. #7
      التسجيل
      11-03-2012
      المشاركات
      19
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      كيف اخي قمن بزيادة الوزن انا وزني 51 و طولي 172
      و شكرا لك في انتظار اجابتك

    8. #8
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      البيضه تقريبا تقريبا فيها سته جرام وصدر الدجاج كل مية جرام تقريبا فيها من عشرين الى خمسه وعشرين جرام




    9. #9
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      يعني كافي هالوجبات باليوم عدل ؟

    10. #10
      التسجيل
      25-12-2010
      المشاركات
      1,512
      المواضيع
      45
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      جدا كافيه بس المهم انك تستمر ويكون فيه بدائل لبعض الوجبات لانه مهوب دايما الوضع من جميع النواحي يكون ثابت احيانا تبي تاكل من البيت ما تبي سب وي هنا لازم تعرف كيف و ايش تاكل




    11. #11
      التسجيل
      06-11-2010
      المشاركات
      117
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: بعد تقدم ملحوظ ابي مساعدتكم

      الله يعطيك العافيه ي خوي وبمشي عليه وبشوف النتائج والهدف زيادة الوزن طبعا وننطر النتيجه وبحطلكم صور ان شاءالله

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •