ماذا احتاج لكسب العضلات ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

عندما بدأت كان وزني 63 كيلو ونسبة الدهون 20%
بعد فترة 9 اشهر من اللعب ولله الحمد لا حظت تغيرات جذرية في جسمي
كان اعتمادي على التمرين والتغذية بشكل منظبط، حتى وصلت نسبة الدهون 21 ووزني 68 كيلو

وفي أخر شهرين
كنت استخدم whey protein gold standard فقط بعد التمرين ووصلت إلى ما انا عليه الآن

أما الآن فأنا في فتر توقف لفترة تتراوح بين 15 إلى 20 يوم وبعدها يأزاول اللعب من جديد


لكن هذه المرة اريد منكم بعض النصائح للكورس الجديد وما أحتاجه لزيادة العضلات وماهي المكملات المستحسن استخدامها في هذا الكورس واللذي سيستمر فترة 12 - 14 اسبوع

تفاصيل دقيقة
الطول 175
الوزن 72
نسبة الدهون 15.9
البوتين 11.8
الماء 43
الوزن من غير الدهون 60.6
وزن العضلات 33.7
وزن الدهون 11.4

طبعا بعد التركيز على مثلث اللعبة ( غذاء صحي - تمارين جدية - نوم وراحة كافية) ندخل على المكملات الاساسية : بروتين وامينو ( واي بروتين - امينو تك او اي امينو متوفر) بعدين ملتي فيتامين - كرياتين (او مكمل طاقة وبور) وبالاخير ممكن تدخل محفز مثل ( انيمال ستاك ) وهذا مو اساسي بس بيحفز هرمونات جسمك وبيزيدك قوة وعضل

يعطيك العافية اخوي
هل ممكن نستخدم مكملات الغينز في اول 5 اسابيع
مثلا يكون النظام
برو كومبلكس غينر
Bcaa
كرياتين
وبعدين نستبدل مكمل الغينز بالواي بروتين مع اضافة ملتي فيتامين

ننتظر آراء الإخوة الأبطال ......

هل إستفساري صعب إلى هذه الدرجة ؟؟
وأنا لا أعتقد ذلك على اعضاء هذا المنتدى المحترم
إذن اين الردود والنصائح

للرفع....
اريد نصائع من السادة الكرام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911

طبعا بعد التركيز على مثلث اللعبة ( غذاء صحي - تمارين جدية - نوم وراحة كافية) ندخل على المكملات الاساسية : بروتين وامينو ( واي بروتين - امينو تك او اي امينو متوفر) بعدين ملتي فيتامين - كرياتين (او مكمل طاقة وبور) وبالاخير ممكن تدخل محفز مثل ( انيمال ستاك ) وهذا مو اساسي بس بيحفز هرمونات جسمك وبيزيدك قوة وعضل

---

ما ازيد على كلام الكابتن
اداك الزبدة من الاخر و بختصار شديد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طرزان الغابة

يعطيك العافية اخوي
هل ممكن نستخدم مكملات الغينز في اول 5 اسابيع
مثلا يكون النظام
برو كومبلكس غينر
Bcaa
كرياتين
وبعدين نستبدل مكمل الغينز بالواي بروتين مع اضافة ملتي فيتامين

---

طبعا تقدررر

وماقصرو اخي ذا روك بالجواب