ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني ببدأ يوم السبت برنامج P90X

انا اجلته لاني خفت اني ما احصل على نتائج تعجبني + كنت ازيد اللياقه عندي

وفكرت اني ادمج البرنامج مع استخدام الحديد

الصباح استخدم البرنامج p90x وبالليل استخدم الحديد وابي جدول لاستخدام الحديد

هدفي هو الحصول على جسم متوسط بالكثير ويكون مقسم ^_^

انا عندي برنامج غذائي ولكن اذا عندكم مانقول لا ^_^!

ملاحظه صور لجسمي بالمرفقات وابي رايكم هل احتاج تخسيس ولا كذا تمام ؟

الحديد كافي وابدى تضخيم لكن بدون دهون وراح تشوف النتيجة سريعا باذن الله
خلك على 5 وجبات بروتين عالي ودهون قليلة وكارب متوسط
واوزان عالية وتكرارات قليلة
وبالتوفيق

يعطيك العافيه

بس ممكن تعطيني جدول اتمرن فيه

UP

,,,,,,,,

السبت : صدر + بطن
الأحد : ظهر + ترابيس + جوانب
الأثنين:راحـــــــــــــــــــــــــــة
الثلاثاء :الباي و التراي + سواعد + بطن
الأربعاء : أرجل + بطات + جوانب
الخميس : أكتاف + سواعد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة