• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

    1. #1
      التسجيل
      13-02-2006
      المشاركات
      105
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 22 , الجنس : ذكر

      الطول :179 متر
      الوزن : 75 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم

      اخواني ببدأ يوم السبت برنامج P90X

      انا اجلته لاني خفت اني ما احصل على نتائج تعجبني + كنت ازيد اللياقه عندي

      وفكرت اني ادمج البرنامج مع استخدام الحديد

      الصباح استخدم البرنامج p90x وبالليل استخدم الحديد وابي جدول لاستخدام الحديد

      هدفي هو الحصول على جسم متوسط بالكثير ويكون مقسم ^_^

      انا عندي برنامج غذائي ولكن اذا عندكم مانقول لا ^_^!

      ملاحظه صور لجسمي بالمرفقات وابي رايكم هل احتاج تخسيس ولا كذا تمام ؟
      الصور المصغرة للصور المرفقة الصور المصغرة للصور المرفقة IMG00011-20120313-2116.jpg‏   IMG00012-20120313-2116.jpg‏  

    2. #2
      التسجيل
      05-07-2011
      المشاركات
      441
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

      الحديد كافي وابدى تضخيم لكن بدون دهون وراح تشوف النتيجة سريعا باذن الله
      خلك على 5 وجبات بروتين عالي ودهون قليلة وكارب متوسط
      واوزان عالية وتكرارات قليلة
      وبالتوفيق

    3. #3
      التسجيل
      13-02-2006
      المشاركات
      105
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

      يعطيك العافيه

      بس ممكن تعطيني جدول اتمرن فيه

    4. #4
      التسجيل
      13-02-2006
      المشاركات
      105
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

      UP

      ,,,,,,,,

    5. #5
      التسجيل
      05-07-2011
      المشاركات
      441
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ببدأ برنامج P90X مع استخدام الحديد

      السبت : صدر + بطن
      الأحد : ظهر + ترابيس + جوانب
      الأثنين:
      راحـــــــــــــــــــــــــــة
      الثلاثاء :الباي و التراي + سواعد + بطن
      الأربعاء : أرجل + بطات + جوانب
      الخميس : أكتاف + سواعد + بطـــــن
      الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •