رايكم بكورس المكملات والنظام الغذائي واشياء اخرى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : .... كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

كيفكم اخواني اتمنى انكم باتم الصحه والعافيه ..

اول شي انا اقدم شكري لكل من في هذا المنتدى لاني بجد استفدت كثير ومن دخلت هالمنتدى

وعقلي وجسمي في تقدر مستمر ولله الحمد ...

انا عني اسئله عن كورس جديد حاب ادخله ... واسئله عن نظامي الغذائي واتمنى منكم اعطائي ارائكم وملاحظاتكم

انا بكتب جدولي اليومي (( الغذائي + المكملات )) ....

1 // الفطور :: الساعه 7 او 8 صباحا // 8 شرايح مرتديلا دجاج + شريحتين جبن + توست اسمر + عصير

بعد الفطور حبة ملتي فايتمن + 4 حبات امينو تك + سكوب واي بروتين + ماء + شوفان

2 // الساعه 11 او 12 // 5 بياض بيض + حبة بطاطس مسلوقه + سكوب واي بروتين + ماء


3 // الساعه 2 الظهر تماما // 4 حبات امينو تك

4 // الساعه 2 ونص تماما // جاك 3 دي

5 // الساعه 3 تماما بداية التمرين

التمرين عادة ينتهي الساعه 4 ونص

6 // بعد التمرين مباشرة // 4 حبات امينو تك ++ بعدها بربع ساعه سكوب او اثنين واي بروتين + ماء + شوفان

7 // الساعه 6 ونص // صدر دجاج + رز او علبة تونه + موزتين + حبة ملتي فايتمن

8 // الساعه 9 تماما // 5 بياض بيض ++ شريحة جبن + شريحة مرتديلا

النوم الساعه 10 و 10 ونص وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب

ارجو منكم تقييييييييييم كل شي ..(( ملاحظه // وزني مدري كم بالضبط لكن فيه نسبة عضل لا باس فيها ونسبة دهون قليله )) هدفي ضخامه عضليه لكن معقوله بالعربي جسم فرنسي
وشكرا لكم

معقوله سؤالي صعبببببببببببببببببببببببببببببببببب للدرجه هذي ...؟

هلا فيك اخوي

الافضل تحط وزنك وطولك عشان نعرف احتياجك كم من البروتين والكارب
وبالنسبة لجدولك احسه ملخبط اشوي ويحتاج تعديل

فلو تحط بياناتك كامله بتسهل على القارء الرد على اجوبتك

مشكور اخوي
بالنسبه للطول :: 169
الوزن :: 60
نسبة الدهون :: ماقستها بصراحه لكن نسبة الدهون عندي ماهي زايده ابد

واتمنى اذا جدولي ملخبط مثل ماقلت انك ترتبه على نفس الوجبات لاني عزوبي واداوم ومافيه مجال لوجبات تحتاج لطبخ وشكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ارجو الرد موضوعي صار له يومين

اقتباس:

---

1 // الفطور :: الساعه 7 او 8 صباحا // 8 شرايح مرتديلا دجاج + شريحتين جبن + توست اسمر + عصير

بعد الفطور حبة ملتي فايتمن + 4 حبات امينو تك + سكوب واي بروتين + ماء + شوفان

---

3 شرايح جبن كرافت قليل الدسم + 2 توست اسمر + عصير مانجو المراعي + كوب حليب قليل الدسم + خيارة ..
والباقي الغيه

اقتباس:

---

2 // الساعه 11 او 12 // 5 بياض بيض + حبة بطاطس مسلوقه + سكوب واي بروتين + ماء

---

5 بياض بيض + حبة بطاطس مسلوقه + حبة موزة او تفاحة ..
والباقي الغيه ..

اقتباس:

---

3 // الساعه 2 الظهر تماما // 4 حبات امينو تك

4 // الساعه 2 ونص تماما // جاك 3 دي

5 // الساعه 3 تماما بداية التمرين

---

خل هالفراغات
وخذ مكملاتك كلها مرة وحدة قبل التدريب بأربعين دقيقة
وقبل التدريب بنص ساعة خذ حبة توست اسمر ...

اقتباس:

---

6 // بعد التمرين مباشرة // 4 حبات امينو تك ++ بعدها بربع ساعه سكوب او اثنين واي بروتين + ماء + شوفان

---

4 حبات امينو تك+ بعدها بربع ساعه سكوب واي بروتين + موزة او تفاحة فقط

والباقي ملغي ...


بعد التدريب بساعة خذ علبة تونه صغيرة + حبة واحدة توست + صحن سلطة

آخر وجبة تكون العشاء وهي 12 ملعقة رز ابيض + صدر مشوي + سلطة خضراء + علبة روب .

أمش على هذا السستم ولاتضيف شيء من عندك حتى لو عصير ..

فقط كثر من شرب الماء

4 لترات ع الاقل

لازم كل ثلاث ساعات تاكل وجبه .... انا لاحضت ان وجباتك كل اربع ساعات ...... وامش على الجدول الي قاله لك الاخو hamad ... اذا تبي جسم فرنسي مثل ما تقول .... اتمنى اني افدتك