معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : .... كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
كيفكم اخواني اتمنى انكم باتم الصحه والعافيه ..
اول شي انا اقدم شكري لكل من في هذا المنتدى لاني بجد استفدت كثير ومن دخلت هالمنتدى
وعقلي وجسمي في تقدر مستمر ولله الحمد ...
انا عني اسئله عن كورس جديد حاب ادخله ... واسئله عن نظامي الغذائي واتمنى منكم اعطائي ارائكم وملاحظاتكم
انا بكتب جدولي اليومي (( الغذائي + المكملات )) ....
1 // الفطور :: الساعه 7 او 8 صباحا // 8 شرايح مرتديلا دجاج + شريحتين جبن + توست اسمر + عصير
بعد الفطور حبة ملتي فايتمن + 4 حبات امينو تك + سكوب واي بروتين + ماء + شوفان
2 // الساعه 11 او 12 // 5 بياض بيض + حبة بطاطس مسلوقه + سكوب واي بروتين + ماء
3 // الساعه 2 الظهر تماما // 4 حبات امينو تك
4 // الساعه 2 ونص تماما // جاك 3 دي
5 // الساعه 3 تماما بداية التمرين
التمرين عادة ينتهي الساعه 4 ونص
6 // بعد التمرين مباشرة // 4 حبات امينو تك ++ بعدها بربع ساعه سكوب او اثنين واي بروتين + ماء + شوفان
7 // الساعه 6 ونص // صدر دجاج + رز او علبة تونه + موزتين + حبة ملتي فايتمن
8 // الساعه 9 تماما // 5 بياض بيض ++ شريحة جبن + شريحة مرتديلا
النوم الساعه 10 و 10 ونص وقبل النوم سكوب بروتين مع حليب
ارجو منكم تقييييييييييم كل شي ..(( ملاحظه // وزني مدري كم بالضبط لكن فيه نسبة عضل لا باس فيها ونسبة دهون قليله )) هدفي ضخامه عضليه لكن معقوله بالعربي جسم فرنسي
وشكرا لكم
