تمارين اكتاف جانبية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب الله يخليكم بدي جميع تمارين الاكتاف الجانبية غير رفرفة بالدنبل جانبي , وبكون شاكر لو تحطولي جميع تمارين الاكتاف بشكل عام .

انا لي 7 اشهر العب , اكتااافي مشكلللللة مش رااضيين يتزحزحو احسهم هههههههههه

مرنهم مرتين اسبوعيا والعب بتركيز عالي

ايه انا شغال على هذي النقطة ,, بس بدي التمارين اللي طلبتها وشاااكر لك

http://www.bodybuilding.com/exercise...scle/shoulders

بامكانك ان تلعبها كيبل فردي او حتى دنبل فردي مع الاستناد بشكل مائل على الحائط بالاضافه الى الماشين اذا كان متوفر عندك في الجيم

http://www.montada.com/showthread.php?t=734223