معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : __ , الجنس : ذكر
الطول :____ متر
الوزن : __ كيلوجرام
نسبة الدهون : __
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ....
اخواني حبيت اسأل عن افضل وجبه ممكن ان اخذها قبل التمرين
لامدااد الجسم بالبور في التمرين ؟
عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : __ , الجنس : ذكر
الطول :____ متر
الوزن : __ كيلوجرام
نسبة الدهون : __
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ....
اخواني حبيت اسأل عن افضل وجبه ممكن ان اخذها قبل التمرين
لامدااد الجسم بالبور في التمرين ؟
وعليكم السلام ...
شوفان + كوب قهوة
طاقة + كافيين صح صح دماغكـ ..
اي نوع كربوهيدرات بطيء الهضم
والافضل انك تاخذ حبة توست اسمر
او مثل ماقال اخونا KING شوفان
قبل التدريب بساعة
موزة مقطعة مع عسل وقليل من الشوفان + نسكافيه او قهوة
يعطيكم العاافيه ما قصرتووووو
بطاطا مشويه او بطاطس او شوفان
بطاطا + موز وعسل +شوفان
سكوب وايت قنر+5جرام كرياتين
قرص بياض بيض مع شوفان وعليه ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة تركية بالحليب خالي الدسم
كوب جوز ولوز طبيعي + كوب قهوة + حبة موزة
موزتين+ ملعقة عسل كبيرة
بعدها تاخد الكرياتين
هذا بالنسبة لي
ياشباب انا اكل قبل التمرين بساعه انيمال ستاك وقبل التمرين بنص ساعه كرياتين ... وبس
لازم اكل وجبه غذائيه او بروتين قبل التمرين؟ او يفضل بعده ؟