الضخامة وما أدراك كما الضخامة ....

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : ____

و الاستفسار كالتالي :
( كيف أضخم عضلاتي بدون دهون )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....


كيفكم شباب ان شاء الله بخير ....


انا دخلت النادي وليا 6 شهور 3 شهور منها في جدة وبعدين انقطعت 6 شهور ورحت بعثة ودخلت النادي لثلاث شهور وخلصتها بتاريخ 11/3/2012


انا استخدمت سيرياس ماس في الشهر الثاني بس زدت فيها 5 كيلو من اول ما اشتركت في النادي ... بس المشكلة > الشهر الثالث


نقصت كيلو واحد .... بس في كل دا


الكلام ما حسيت اني اطورت والله وجاني الملل واليأس ..... الله يسر لكم امركم ويحقق امنيكم ودي منك تقترحو لي جدول غذائي وتمارين


لاربع ايام في الاسبوع علما باني اشتركت لثلاث شهور و بديت من 17/3/2012 أخذت معاه سيرياس ماس وامينو 2222 وفي الطريق جاي


ان شاء الله كيرياتين لا تنسووا تحطو الكورس مع الجدول الغذائي مع مقدار الكورس وطريقة أخذه ......


الله يوفق كل اللي يساعدني يارب....


اترككم مع صوري بالله نصائحكم لهذا الجسم الهزيل .....

والله ياكبتن مستواك جيد بالنسبة للفترة القصيرة اللي تدربت فيها

ناقصك برنامج غذائي يزيد وزنك اشوي + كرياتين

اطرح برنامجك الغذائي الحالي وان شاء الله الاخوان يعدلون عليه ان كان يحتاج اضافات

بالنسبة لجدول التدريب راح أعمل لك واحد ممتاز للضخامة لأربع أيام فقط :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابيس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- بطن + أرجل
- راحة

هذا الجدول ممتاز ومجرب مني ، انت محتاج لتنوع تمارين لكي تكسر الروتين اللي تعودت عليه العضلة وهذا شيئ مهم جداا ليتطور جسمك من فترة لفترة لانه العضلة لو تعودت على تمرين معين تلعبه كل مرة أستجابتها وتطورها يكون بطيئ ، قد ماتقدر حاول تكثر قراءتك وإطلاعك على تمارين جديدة بالمنتديات او اليوتيوب او غيره وراح تحس بعد فترة انك مو محتاج لأي مدرب يكون معاك ، وعن نفسي أنا لم يشرف على تدريبي أي مدرب طوال فترة لعبي للحديد ولكني على إطلاع دائم لمارين جديدة وكيفية عملها بشكل جيد للحصول على كامل الاستفادة .

اما بخصوص التغذية :

حاول انك تضبط خمس وجبات في اليوم كارب و بروتين مثل رز مع صدر دجاج ، بطاطس مع بيض ، تونة و خبز ، وكذا يعني نوع بكذا مصدر للبروتين والكارب ، واخذ خضروات وفواكه كذلك ولاتنسى الموز مصدر مهم للكارب السريع

اما المكملات :
انا ارشح لك ، بروكمبلكس قينر او سيرياس ماس + كرياتين + Bcaa2200

والله يوفقك يالغالي ..

تحتاج بروتين سيرياس ماس للضخامه + بروتين كازين لما قبل النوم لانه بطيء الامتصاص و تضمن تغذيه العضله بالبروتين طوال فتره النوم و عدم تعرضها للهدم العضلي

كذلك منتج جلوتامين انصحك فيه قبل التمرين ، لانه اهم حمض اميني لحمايه الكتله العضليه من الهدم و تغذيتها ، تأتي اهمية الجلوتامين بعد البروتين و الكرياتين .. آمل قراءة المزيد عن الجلوتامين للفائده :

و الكبآتن مآراح يقصرون معك في هذا المنتدى المبارك استفدنا الكثير منهم

شد حيلك يآ بطل


http://www.montada2.com/showthread.php?t=647855&page=1

مشكور اخوي حمد ما قصرت والله ...... بس طموحي اكبر من دا الجسم ... أنا اكثر شئ ودياه اني اختصر مشواري كمال أجسام في اقرب مدة بأقصى استفادة لاني مبتعث دراسيا ..

تسلملي اخوي حمد على المرور الراقي :)

اخوي (booyaka) والله تعبانك سامحنا يا رجل

بس حبيت أسألك وش رايك في عضلات بطني اشدها ولا أضخمها؟ ..............انا ودي مثل الصورة اللي في توقيعك ....

عن جد مشكور اخوي على اقتراحك للجدول باذن الله امشي عليه ما دام انك جربته ...

^ ^
طبعا ضخمها ، حاليا لاتفكر بالـ 6 باك كل ماعليك انك تنوع بتمارين البطن على اوزان عالية ، واهتم بغذيتك ، وخلال فترة التنشيف راح تشوف عضلات البطن تظهر بشكل تدريجي يوم عن يوم كل ماتحرق دهون راح تبان اوضح وبشكل مشدود ، والله يوفقك

بس لو كنت بتاخذ الجلوتامين فيفظل انك تستخدمه بعد التمرين اما الكرياتين قبل التمرين لان الكرياتين راح يعطيك الباور كذلك والقلوتامين يستخدم لعملية الريكافري للعضلات بعد التمرين الشاق .

صعبو اشتريه ...... الكورس الجاي ان شاء الله

مشكور اخوي ^،ـــ^

وين بقية الوحوش نبغى نسمع ردهم...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وصلتني رسالتك اخي
والاخوان والله ماقصروا

اولا جسمك خلال ثلاث شهور ليش تتحطم وووالله نتييييجة رائعة
لاااااااااااتظن فترة 3 شهور فترة طويلة
ناس تجلس بالسنين وماتشوف حتى الي وصلتله انت
اللعبه لعبة صبر ومو قصدي احطمك بس قصدي انك تحط ببالك مده طويلة راح تصبر عليها باللعبه
بالنسبة للفترة الي نقصت فيها 1 كيلو
اكيد كانت فيه مشكلة بالاكل
الاكل اهممممم شي
اولا تبتعد عن الاكل الضار من غازيات ومقليات ووجبات سريعة
ثانيا تزيد الكارب والبروتين والفيتامينات باكلك
ثالثا شرب الماء

انت تقدر تنظم نفسك بنفسك بالاكل حسب الي يريحك وحسب الموجود عندك
بس مايخلي نظامك من البروتينات ( بيض - صدور دجاج - سمك - لحوم - تونا - حليب ... )
+ مايخلي من الكارب المعقد ( شوفان - بطاطس - ماكرونا - خبز بر ... وغيره )
من 4 - 6 وجبات باليوم
الوجبة الاولى \\ غنية بالبروتين والكارب
مثلا 4 بياض بيض + بيضه كاملة + كوب حليب بالشوفان او كوب حليب بالكورن فلكس لو ماكنت تحب الشوفان بس لاتعتمد عليه واجد الكورن فلكس
الوجبة الثانية تكون مثلا سناك او تاخذ هنا سكوب من السيريس ماس او البروتين الي عندك + مكسرات
الوجبة الثالثة \\ تكون وجبة غدا ووجبة كبيرة مثلا صدرين دجاج + سلطة + شريحتين خبز بر او ماكرونيا او بطاطسة مسلوقة
الوجبة الرابعة تكون بعد التمرين \\ ايضا اول ماترجع من التمرين تاخذ سكوب سيريس ماس وبعده بساعة تاخذ وجبة نفس الوجبة الثالثة
وقبل النوم تاخذ جبنة قريش او اي وجبة تشوفه مناسبه وبعد ساعه تنام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهوصلتني رسالتك اخيوالاخوان والله ماقصروااولا جسمك خلال ثلاث شهور ليش تتحطم وووالله نتييييجة رائعة لاااااااااااتظن فترة 3 شهور فترة طويلة ناس تجلس بالسنين وماتشوف حتى الي وصلتله انت اللعبه لعبة صبر ومو قصدي احطمك بس قصدي انك تحط ببالك مده طويلة راح تصبر عليها باللعبهبالنسبة للفترة الي نقصت فيها 1 كيلواكيد كانت فيه مشكلة بالاكل الاكل اهممممم شياولا تبتعد عن الاكل الضار من غازيات ومقليات ووجبات سريعةثانيا تزيد الكارب والبروتين والفيتامينات باكلكثالثا شرب الماء انت تقدر تنظم نفسك بنفسك بالاكل حسب الي يريحك وحسب الموجود عندكبس مايخلي نظامك من البروتينات ( بيض - صدور دجاج - سمك - لحوم - تونا - حليب ... ) + مايخلي من الكارب المعقد ( شوفان - بطاطس - ماكرونا - خبز بر ... وغيره )من 4 - 6 وجبات باليومالوجبة الاولى \\ غنية بالبروتين والكارب مثلا 4 بياض بيض + بيضه كاملة + كوب حليب بالشوفان او كوب حليب بالكورن فلكس لو ماكنت تحب الشوفان بس لاتعتمد عليه واجد الكورن فلكسالوجبة الثانية تكون مثلا سناك او تاخذ هنا سكوب من السيريس ماس او البروتين الي عندك + مكسرات الوجبة الثالثة \\ تكون وجبة غدا ووجبة كبيرة مثلا صدرين دجاج + سلطة + شريحتين خبز بر او ماكرونيا او بطاطسة مسلوقةالوجبة الرابعة تكون بعد التمرين \\ ايضا اول ماترجع من التمرين تاخذ سكوب سيريس ماس وبعده بساعة تاخذ وجبة نفس الوجبة الثالثةوقبل النوم تاخذ جبنة قريش او اي وجبة تشوفه مناسبه وبعد ساعه تنام

---

+1 في كل اللي قاله ما بقى لك الا تطبق وراح تشوف النتائج باستمرار

الأخوان ماخلوا شي ما قالوهـ الله يحفظهم ...

الله يوفقكـ وامش على كلام الشباب وماقصروا بالرد الوافــي ..


أسأل الله لك التوفيق والنجاح .

جسمك ممتاز جدا بس من ناحيه التقاسيم فقط يبيلك ضخاامه المهم لا تقول ابي عضلات بدون دهون هذي صعبه بعض الشيء الافضضل والافضل تبني عضل مع شويه دهون ضيف المكسرات لنظامك الغذائي وراح تشوف وزنك يطير فووق.وكثر من الكربوهيدرات البطاطس والرز بدون زيت والمعكرونه كويسه فيها كارب وبروتين وشد حيلك بالصاله بالاوزان بس بتركيييييز كاامل وفي الجلسه الاخيرة ممكن يقل التركيز نوع بتمارينك وجدولك كل شهرين والجلسات كمان مرات شد على نفسك والعب اربع جلسات ومرات ثلاث وكذا بكل شيء التنويع مهم بكل شيء.

اعيد وأكرر انا مثلك الان وزني شبه ثابت بدخل المكسرات بجدولي وولو مملحه افضل عشان تزيد وزنك بسسرعه>رايح اليوم اشتري فول سوداني .....الخ.عندك الفستق واللوز والكاااجو مهم بعد....وأي سؤال انا حاظر اذا عرفته.

مشاء الله عليك متاز
1- انت محتاج كرياتين قبل وبعد التمرين للضخامه 5جرام قبل وبعد التمرين او ملعقه شاهى صغيره قبل وبعد
2-بروتين وايت قنر مثل سريس ماس او بروكومبلكس قنر يكون بين الوجبات خلال اليوم عده مرات ويفضل جرعه مع كرياتين بعد التمرين مباشره
3- انت فى مرحله ضخامه افتح فى الاكل ولازم تكثر من وجبات السناك (خفايف) وعلشان تزيد من الشهيه ممكن تاخذ فاتح شهيه مثل 1- سوبرو فيتا اوبرياكتين

الشباب ماقصروا الله يحفظهم