المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهوصلتني رسالتك اخيوالاخوان والله ماقصروااولا جسمك خلال ثلاث شهور ليش تتحطم وووالله نتييييجة رائعة لاااااااااااتظن فترة 3 شهور فترة طويلة ناس تجلس بالسنين وماتشوف حتى الي وصلتله انت اللعبه لعبة صبر ومو قصدي احطمك بس قصدي انك تحط ببالك مده طويلة راح تصبر عليها باللعبهبالنسبة للفترة الي نقصت فيها 1 كيلواكيد كانت فيه مشكلة بالاكل الاكل اهممممم شياولا تبتعد عن الاكل الضار من غازيات ومقليات ووجبات سريعةثانيا تزيد الكارب والبروتين والفيتامينات باكلكثالثا شرب الماء انت تقدر تنظم نفسك بنفسك بالاكل حسب الي يريحك وحسب الموجود عندكبس مايخلي نظامك من البروتينات ( بيض - صدور دجاج - سمك - لحوم - تونا - حليب ... ) + مايخلي من الكارب المعقد ( شوفان - بطاطس - ماكرونا - خبز بر ... وغيره )من 4 - 6 وجبات باليومالوجبة الاولى \\ غنية بالبروتين والكارب مثلا 4 بياض بيض + بيضه كاملة + كوب حليب بالشوفان او كوب حليب بالكورن فلكس لو ماكنت تحب الشوفان بس لاتعتمد عليه واجد الكورن فلكسالوجبة الثانية تكون مثلا سناك او تاخذ هنا سكوب من السيريس ماس او البروتين الي عندك + مكسرات الوجبة الثالثة \\ تكون وجبة غدا ووجبة كبيرة مثلا صدرين دجاج + سلطة + شريحتين خبز بر او ماكرونيا او بطاطسة مسلوقةالوجبة الرابعة تكون بعد التمرين \\ ايضا اول ماترجع من التمرين تاخذ سكوب سيريس ماس وبعده بساعة تاخذ وجبة نفس الوجبة الثالثةوقبل النوم تاخذ جبنة قريش او اي وجبة تشوفه مناسبه وبعد ساعه تنام
