ضخامه جيده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني اعضاء المنتدى الكرام

انا بس حاب ادخل بالموضوع علطول

اول شي العمر مذكور 17 سنه

بس الحين انا بدخل نادي وشكلي يعني مثل ما تقولون

غلط :D بس المهم انا كل الي ابيه منكم

انا ابي رايكم بس حاب اعرف شنو المكملات الي اخذها

وشنو الاشياء الي راح تنفع معاي

وطبعا انا ابي بس اكبر العضلات عندي شوي مو حيل

لان العضله عندي صغيره مع الاسف :(

وفي ناس قالولي ان اخذ بروتين ترو ماس اول ما اسجل

وفي قالولي امينو الدب الروسي 10000 بعد 20 يوم تقريبا من اللعب

فانا حاب اخذ رايكم وافادتكم لي ومشكورين وما قصرتو يعطيكم العافيه ({}):*

وعليكم السلام ورحمة الله

الان سجل باللعبة واضبط امورك

ونظظظظم اكلك الصحي
ابتعد عن الغازيات الوجبات السريعة والمؤكلات الضارة
وكل باليوم 5 الى 6 وجبات غنيه بالبروتين

وخلك الحين من المكمل لحد ماتسيطر على اكلك ونظامك

انا تقريبا كل يوم 5 وجبات مختلفه
مرات من البيت ومرات اطلب من المطعم
يعني انا تقريبا كل 3 او 4 سااعات اجوع :33:
ووجبات بروتينه للاسف ما اعرف :blackeye:
انا كل اكلي دهني مثل ما تقول من المطاعم وبيت كله دهن بدهن :bigeyes:

معقوله اكثر من 9 ايام ولا اي رد ؟؟

اخوي ابتعد عن الوجبات السريعة وقسم 5-6 وجبات باليوم
مثل بياض البيض و صدور الدجاج والمأكولات البحرية واللحم البقري كل هاذي الوجبات غنية بالبروتين و ظبط اكلك بعدين فكر بالمكملات

موفق.