أرجو من أصحاب الخبره افادتي في جولي الجديد للشهر الثاني

السلام عليكم ها اول موضوع لي في المنتدى واتمنى من اصحاب الخبره والمجربين نفس ها الجدول افادتي والله يعوض عليكم الخير المهم انا كنت من زمان العب جيم واضل اقطع يعني العب شهر او شهرين واقطع 4 شهور هههههه وانا الحين ما قطعت من شهر ومستمر بس حابب اغير جدولي ونشالله هالمره ما بقطع لاني بلشت اخذ مكملات غذايه مثل الدب الروسي (10000) وامينو 4800 ... والشهر الماضي جسمي تحسن خفيف لانه اول شهر بس ها الشهر نشالله جودلي بيكون كالتالي وآسف جدا على الاطاله :31:
اليوم الاول : صدر ( 6 تمارين ثلاث جلسات لكل تمرين ) 12-10-8
اليوم الثاني : ظهر وسواعد ( 6 تمارين ظهر كالعاده وتمرينين سواعد )
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع أكتاف وممكن أرجل
اليوم الخامس باي وتراي
ويوم راحه وكالتالي

مع العلم ان وزني هو 77 وطولي هو 184 وبديت في البروتين من اسبوع واحد وآخذه بس بعد التمرين لانه اخوي كان ياخذ قبل وبعد وقبل النوم احيانا وطلعله كرش وكثير يقولو كذا ...
وكان جودلي في الشهر الاول 3 ايام تمارين ويوم راحه صدر باي , اكتاف تراي , ظهر سواعد ... وشكرااااااا وآسف على الاطاله بس انا قلت كل شي عشان ما يجي حد ويسأل وانا مش موجود اونلاين ... مشكورين وجزام الله خير

اقتباس:

---

اليوم الاول : صدر ( 6 تمارين ثلاث جلسات لكل تمرين ) 12-10-8
اليوم الثاني : ظهر وسواعد ( 6 تمارين ظهر كالعاده وتمرينين سواعد )
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع أكتاف وممكن أرجل
اليوم الخامس باي وتراي
ويوم راحه وكالتالي

---

عدد تمارين العضلات الكبيرة مثل الظهر والرجل والصدر والاكتاف خلهم 5 تمارين بدال 6
اما بالنسبة للمجموعات 8 + 8 + 8 + 8

ملاحظة /

بعد الصدر مايلعبون ظهر الافضل يكون

- صدر
- رجل
راحة
- ظهر
- باي + تراي
- اكتاف
راحة

^^ كذا الترتيب صح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

عدد تمارين العضلات الكبيرة مثل الظهر والرجل والصدر والاكتاف خلهم 5 تمارين بدال 6
اما بالنسبة للمجموعات 8 + 8 + 8 + 8

ملاحظة /

بعد الصدر مايلعبون ظهر الافضل يكون

- صدر
- رجل
راحة
- ظهر
- باي + تراي
- اكتاف
راحة

^^ كذا الترتيب صح

---

مشكووووووووور كبتن :D
طب وش رأيك اخلي اكتاف بدل الارجل في اليوم الثاني ؟ لان صراحه ما احب العب ارجل لاني في الشهر الثاني وحابب ابلش تضخيم اول شي فجسمي الي فوق ههههههه يعني يسير صدر ثاني يوم اكتاف ثالث يوم راحه ورابع يوم باي تراي بعدين ظهر . مشكور والله سمحلي اذا طولت عليك :09:

ونشالله حلعب مثل مقلتلي 5 تمارين بدل 6 والتكرار 8 8 8 8 , مشكور على هذي المعلومه كبتن

امش على ترتيب الكابتن حمد وراح تحصل نتيجة مش هتغمض عينييكـ ...

الرجل من أهم العضلات ولازم تلعبها أول بأول ولها فوائد كثيرة وإذا حبيت تعرف كل شي عن الرجل شوف المواضيع المميزة أعتقد بأن الكابتن حمد نزل موضوع عنها ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

امش على ترتيب الكابتن حمد وراح تحصل نتيجة مش هتغمض عينييكـ ...

الرجل من أهم العضلات ولازم تلعبها أول بأول ولها فوائد كثيرة وإذا حبيت تعرف كل شي عن الرجل شوف المواضيع المميزة أعتقد بأن الكابتن حمد نزل موضوع عنها ....

---

صح كلامك ... خلاص انشالله حبدأ في جدول الكبتن ونشالله بستفيد :D
مشكووور على الرد جزاكم الله كل خييير :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Slix1991

مشكووووووووور كبتن :D
طب وش رأيك اخلي اكتاف بدل الارجل في اليوم الثاني ؟ لان صراحه ما احب العب ارجل لاني في الشهر الثاني وحابب ابلش تضخيم اول شي فجسمي الي فوق ههههههه يعني يسير صدر ثاني يوم اكتاف ثالث يوم راحه ورابع يوم باي تراي بعدين ظهر . مشكور والله سمحلي اذا طولت عليك :09:

---

همسه ( يابطل جهد تمرينك للجزء السفلي لابد وان يكون عاليا كما هو الجزء العلوي . فالجهد العالي على العضلات الكبيره كالالرجل يدفع الجسم للمزيد من انتاج الهرمون الذكري التيستيستيرون الذي من شاءنه ان يساعد في النمو العضلي )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the legond

همسه ( يابطل جهد تمرينك للجزء السفلي لابد وان يكون عاليا كما هو الجزء العلوي . فالجهد العالي على العضلات الكبيره كالالرجل يدفع الجسم للمزيد من انتاج الهرمون الذكري التيستيستيرون الذي من شاءنه ان يساعد في النمو العضلي )

---

أبشر وصح كلامك لازم اهتم في الجزء السفلي واعطيه حقه مثل الي فوق , مشكوووووووور على الرد :D

بالتوفيق يا وحش