أرجو من أصحاب الخبره افادتي في جولي الجديد للشهر الثاني
السلام عليكم ها اول موضوع لي في المنتدى واتمنى من اصحاب الخبره والمجربين نفس ها الجدول افادتي والله يعوض عليكم الخير المهم انا كنت من زمان العب جيم واضل اقطع يعني العب شهر او شهرين واقطع 4 شهور هههههه وانا الحين ما قطعت من شهر ومستمر بس حابب اغير جدولي ونشالله هالمره ما بقطع لاني بلشت اخذ مكملات غذايه مثل الدب الروسي (10000) وامينو 4800 ... والشهر الماضي جسمي تحسن خفيف لانه اول شهر بس ها الشهر نشالله جودلي بيكون كالتالي وآسف جدا على الاطاله
اليوم الاول : صدر ( 6 تمارين ثلاث جلسات لكل تمرين ) 12-10-8
اليوم الثاني : ظهر وسواعد ( 6 تمارين ظهر كالعاده وتمرينين سواعد )
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع أكتاف وممكن أرجل
اليوم الخامس باي وتراي
ويوم راحه وكالتالي
مع العلم ان وزني هو 77 وطولي هو 184 وبديت في البروتين من اسبوع واحد وآخذه بس بعد التمرين لانه اخوي كان ياخذ قبل وبعد وقبل النوم احيانا وطلعله كرش وكثير يقولو كذا ...
وكان جودلي في الشهر الاول 3 ايام تمارين ويوم راحه صدر باي , اكتاف تراي , ظهر سواعد ... وشكرااااااا وآسف على الاطاله بس انا قلت كل شي عشان ما يجي حد ويسأل وانا مش موجود اونلاين ... مشكورين وجزام الله خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
