ما هى الطريقة الامثل لاستخدام الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ان الحمد لله ابتديت فى كورس مكملات و هم سيرياس ماس و سوبر امينو 8000 و كرياتين
انا الحمد لله خلصت فترة التحميل النهاردة و هى 20 جرام فى اليوم لمدة خمس ايام كنت بسال انه الافضل بالنسبة لجرعة الكرياتين خمسة جرام فقط بعد التمرين او خمسة جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,,
الاقوال كثيرة أخوي لكن الاغلبيه والي ينصحون فيه الوحوش ووالكباتن بعد التمرين فقط.

مثل ماقالك
بعد التمرين تاخذ لك عصير عنب او اي شي عااااااالي الكارب
وبعده مباشرة الكرياتين
راح تحصل على نتيجة جيدة