المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamadali123
وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخوي النادي افضل من البيت ....بس اشتري دنبلز و بار و اوزان و تمرن اذا ما تقدر تروح النادي
بالنسبة للتغذية قسم وجباتك من 5-6 وجبات يوميا فيها بروتين و كارب مثل بياض البيض و صدور الدجاج و الماكولات البحرية و اللحم البقري
و ركز بالتمرين و الراحة و اكلك ...
بالنسبة للمكملات انا كن اخذها من كان عمري 16 عادي ..
اذا ناوي تستخدم مكملات للضخامة عندك السيرياس ماس او بروكومبلكس جينر وخذ معاه كرياتين مونهيدارت للضخامة
و اذا ناوي عضل صافي خذ واي بروتين + كرياتين
و اهتم باكلك و تمرينك و لا تنسى الراحة و بأذن الله بتحصل نتيجة حلوة خلال فترة قصيرة
بالتوفيق .
