عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
كيف الحال
ابي اعطيكم روتيني و تقولو اذا صح او تعدلو شي عليه
السبت: اكتاف+رجول
الاحد: صدر+تراي
الاثنين: ظهر+باي
الثلاثاء: اكتاف+رجول
الاربعاء: صدر +تراي
الخميس: ظهر+باي
الجمعة: راحة
الهدف تضخيم
طبعا جا حديث بيني و بين المدرب و قلي ممتاز لان كل عضلة عندها تقريبا يومين لتشفى
بس حبيت اعطيكم الروتين على شان اذا في تعديل تعدلو
و مشكورين مقدما
عليكم السلام ..
الله يحيك ..
بنسبه للجدول فيه نقطه مهم آوقفتني " عضلة التراي عضلة مساعده في كثير من تمارين الصدر " فآفضل لك تلعب مع صدر الباي ، وبرضو الكلام نفسهُ للظهر فآفضل تلعب مع ظهر التراي ..
(هذا رآي ) .. (:
سؤال كم لك تلعب ؟
مين اللى قالك الجدول كده صح انتا كده بتدمر جسمك وجسمك عمره ماهيزيد فين ايام الراحه يوم واحد راحه مش كفايه ممكن تلعب يوم ويوم وممكن تلعب يومين ويوم لزم تريح جسمك مش هيزيد من غير راحه تغذيه +راحه + تمرين = تحقيق هدف
مشكور على مشاركتك لي العب تقريبا 7 شهوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
الحمد لله التغذية تمام و الراحة تماماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
التغذية 5 وجبات عالي الكارب و البروتين
و الراحة نوم 8-9 ساعات
اريح جسمي يوم او يومين في الكثيرر
مشكور على مشاركتك و انتظر اراء الباقيين
انتا مش فاهم وجه نظرى ايه مينفعش تهلك نفسك فى التمرين انتا من جدولك واضح انك بتلعب بدون تنظيم وعدد التكرارت يعنى العضله الصغير تمرنها اربع تمارين والعضله الكبيره ست تمارين
شو جاب سيرة التكرارت اخوي؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
و شو جاب سيرة كم تمرين للعضلة ؟
انا بمرن العضلة الصغيرة 4 تمارين و الكبيرة 6 تمارين
يا حبيبى انا عايز اعرف علشان افيدك مش اكتر احنا هنا كلنا واحد نعلم ونتعلم
عادي حبيب قلبياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
العب التكرارت على الشكل التالي
10-8-6 و كل مرة ازيد الوزن
3 او 4 جلسات
و احيانا 10-10-8-6 ابدا في الكبير طبعا
لاني العب تضخيم
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
اغير في الجدول كيف ؟ (على كل حال نشوف اراء الكباتن)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
البطن ما العبه كثير في الاسبوع مرة وحدة.. لاني اذا لعبته يجيني صداع مو طبيعي هع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
انا مع رد الكابتن
البطن عضله زى اى عضله لزم تاخد حقها
^^^و الله يا خوي صح كلامك و هل شي اعرفه
بس يجيني صداع مو طبيعي مدري ليه\
ماقصر الاخ ديزل
برايي الجدول مرهق جدا
6 ايام متتاليه وبجدول مضغوط
ماشوفه مناسب حق التضخيم
وتقدر تجرب شهر وتشوف الوضع انت ترتاح على كذا او لا
افضل شي حق تضخم يوم تتمرن ويوم راحة بس يوم ماتتمرن ترضي العضلة كامل الرضى
وبالنسبة للارجل من اكثر العضلات اجهادا بالتمارين
فا صعبه تخليها مع عضلة كبيرة كذا راح تخسر العضلتين كلهم
بالتوفيق