عضو كمال اجسام خبير
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
كيف الحال
ابي اعطيكم روتيني و تقولو اذا صح او تعدلو شي عليه
السبت: اكتاف+رجول
الاحد: صدر+تراي
الاثنين: ظهر+باي
الثلاثاء: اكتاف+رجول
الاربعاء: صدر +تراي
الخميس: ظهر+باي
الجمعة: راحة
الهدف تضخيم
طبعا جا حديث بيني و بين المدرب و قلي ممتاز لان كل عضلة عندها تقريبا يومين لتشفى
بس حبيت اعطيكم الروتين على شان اذا في تعديل تعدلو
و مشكورين مقدما
عضو جديد
عليكم السلام ..
الله يحيك ..
بنسبه للجدول فيه نقطه مهم آوقفتني " عضلة التراي عضلة مساعده في كثير من تمارين الصدر " فآفضل لك تلعب مع صدر الباي ، وبرضو الكلام نفسهُ للظهر فآفضل تلعب مع ظهر التراي ..
(هذا رآي ) .. (:
سؤال كم لك تلعب ؟
~XBOX 360
عضو كمال اجسام خبير
مين اللى قالك الجدول كده صح انتا كده بتدمر جسمك وجسمك عمره ماهيزيد فين ايام الراحه يوم واحد راحه مش كفايه ممكن تلعب يوم ويوم وممكن تلعب يومين ويوم لزم تريح جسمك مش هيزيد من غير راحه تغذيه +راحه + تمرين = تحقيق هدف
عضو كمال اجسام خبير
مشكور على مشاركتك لي العب تقريبا 7 شهورالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
عضو كمال اجسام خبير
الحمد لله التغذية تمام و الراحة تمام
التغذية 5 وجبات عالي الكارب و البروتين
و الراحة نوم 8-9 ساعات
اريح جسمي يوم او يومين في الكثيرر
مشكور على مشاركتك و انتظر اراء الباقيين
عضو كمال اجسام خبير
انتا مش فاهم وجه نظرى ايه مينفعش تهلك نفسك فى التمرين انتا من جدولك واضح انك بتلعب بدون تنظيم وعدد التكرارت يعنى العضله الصغير تمرنها اربع تمارين والعضله الكبيره ست تمارين
عضو كمال اجسام خبير
شو جاب سيرة التكرارت اخوي؟
و شو جاب سيرة كم تمرين للعضلة ؟
انا بمرن العضلة الصغيرة 4 تمارين و الكبيرة 6 تمارين
عضو كمال اجسام خبير
يا حبيبى انا عايز اعرف علشان افيدك مش اكتر احنا هنا كلنا واحد نعلم ونتعلم
عضو كمال اجسام خبير
عادي حبيب قلبي
العب التكرارت على الشكل التالي
10-8-6 و كل مرة ازيد الوزن
3 او 4 جلسات
و احيانا 10-10-8-6 ابدا في الكبير طبعا
لاني العب تضخيم
عضو كمال اجسام خبير
لزم تغير الجدول وتهتم باايام الراحه خلى بعد يوم تمرين يوم راحه وفين البطن العب اربع ايام فى الاسبوع
عضو كمال اجسام خبير
اغير في الجدول كيف ؟ (على كل حال نشوف اراء الكباتن)
البطن ما العبه كثير في الاسبوع مرة وحدة.. لاني اذا لعبته يجيني صداع مو طبيعي هع
عضو كمال اجسام خبير
انا مع رد الكابتن
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو كمال اجسام خبير
البطن عضله زى اى عضله لزم تاخد حقها
عضو كمال اجسام خبير
^^^و الله يا خوي صح كلامك و هل شي اعرفه
بس يجيني صداع مو طبيعي مدري ليه\
عضو مميز
ماقصر الاخ ديزل
برايي الجدول مرهق جدا
6 ايام متتاليه وبجدول مضغوط
ماشوفه مناسب حق التضخيم
وتقدر تجرب شهر وتشوف الوضع انت ترتاح على كذا او لا
افضل شي حق تضخم يوم تتمرن ويوم راحة بس يوم ماتتمرن ترضي العضلة كامل الرضى
وبالنسبة للارجل من اكثر العضلات اجهادا بالتمارين
فا صعبه تخليها مع عضلة كبيرة كذا راح تخسر العضلتين كلهم
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
