المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
-_- البرنامج الغذائــــــــي -_-
وجبة 1 :-
جبنــة قليلة الدسم ( قريش – أريش ) أو أي نوع قليل الدسم ( يمكنك استخدام شرائح الجبن منزوع الدسم ) + توست أسمر أو 3 ملاعق شوفان.
وجبة 2 :-
توست أسمر+ 4-5 بياض بيض أو علبة تونة + زبادي قليل الدسم + طبق سلطـة .
وجبة 3 :-
مصدر للكربوهيدرات المعقد قبل التمريــن
رز أسمر أو توست أسمر
وجبة4 :-
بعد التمرين مباشرة
ملعقة عســل +صدر دجاج أو علبة تونــة أو أي نوع من السمكـ أو ستيك " ولا أفضل الإكثار من الإستيك" + طبق سلطــة + زبادي قليل الدسم .
وجبة 5 :-
طبق سلطـــة + زبادي قليل الدسم ..
+ ال كارنتين تركيز 500 mg
حبة قبل الفطور بـ 30 دقيقة ...
حبتين قبل التمرين بـ 30 أو 15 دقيقة ..
-_- البرنامج التدريــــبي -_-
اليوم الأول :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
صدر + باي وسواعد
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع + بطن
اليوم الثاني :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
رجل كاملــة
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع
اليوم الثالث :-
مشي سريع لمدة 30 دقيقة + بطن + خواصر ( جوانب )
اليوم الرابع :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
ظهر + ترايسيبس
بعد التمرين 15 دقيقة مشي سريع
اليوم الخامس :-
أكتاف + ترابيس + جوانب ( خواصر )
اليوم السادس :-
30 دقيقة مشي سريع + بطن + خواصر .
اليوم السابع :-
راحة
أعتذر لو فيه خطأ مطبعي لأني كتبته بسرعة
