هدا غدائي اليومي

[ozil57]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

جدو غدائي اليومي على الشكل التالي

الفطور

قهوة سوداء + ملعقة عسل + ملعقة زيت الزيتون + سكوب واي بروتين +2 واي امينو

الغداء

سلاطة + ارز ابيض + بطاطا + 2 بياص بيض + سكوب واي بروتين + 2 واي امينو + حبة ميلتي فيتامين

وجبة بعد العصر

قهوة سوداء + لوز + تفاحة + 2 بياض بيض + سكوب واي بروتين+2 واي امينو

العشاء
ارز ابيض + بطاطا + 2 بياض بيض + سكوب واي بروتين +2 واي امينو


اخواني هادا هو غذاءي اليومي


كيف ترونه هل هو جيد ام بما تنصحوني

انا اريد ان اضخم ولا كن بدون دهون لانه لديا دهون في الكر ش والمؤخرة


اراؤكم تسعدني

+

ممكن كيف يمكنني ان احسب كمية الدهون في جسمي وبارك الله فيكم اخواني

[daughtry]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
لا تفكر ابدا بالتضخيم الا لمن تنزل نسبه دهونك على الاقل الى 15 % ..
نصيحه من اخ

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
لا تفكر ابدا بالتضخيم الا لمن تنزل نسبه دهونك على الاقل الى 15 % ..
نصيحه من اخ

+1

كلام الكابتن صحيح .

[ozil57]

ادا كيف يمكنني ان احسب نسبة الدهون في جسمي
وبارك الله فيكم اخواني

[King Of Coffee]

عندنا بالسعودية .. إما بالصيدلية أو في بعض النوادي أو عن طريق تحليل الدم " ولكنه مكلف جدا "

[ozil57]

شكرا لك اخي
بارك الله فيك
+

عن جدول غذائي في الاعلى هل هو جيد للقيام بتخفيض نسبة الدهون في الجسم

[King Of Coffee]

لا بل ربما يزيد الدهون بسبب :-
1- كثرة البروتين الباودر .
2- كمية الكاربوهيدرات العالية وخاصة في الفترات الأخيرة من اليوم ( الوجبة الأخيرة ) ...

[ozil57]

شكرا لك احي

ممكن تعملي جدول غذائي من اغذية التي اتناولها في اليوم

+
السكوب من الواي بروتين فيه اكثر من 25 غ بروتين
انا انتظر الجدول اخي وبارك الله فيك
اخي

[King Of Coffee]

-_- البرنامج الغذائــــــــي -_-
وجبة 1 :-
جبنــة قليلة الدسم ( قريش – أريش ) أو أي نوع قليل الدسم ( يمكنك استخدام شرائح الجبن منزوع الدسم ) + توست أسمر أو 3 ملاعق شوفان.
وجبة 2 :-
توست أسمر+ 4-5 بياض بيض أو علبة تونة + زبادي قليل الدسم + طبق سلطـة .
وجبة 3 :-
مصدر للكربوهيدرات المعقد قبل التمريــن
رز أسمر أو توست أسمر
وجبة4 :-
بعد التمرين مباشرة
ملعقة عســل +صدر دجاج أو علبة تونــة أو أي نوع من السمكـ أو ستيك " ولا أفضل الإكثار من الإستيك" + طبق سلطــة + زبادي قليل الدسم .
وجبة 5 :-
طبق سلطـــة + زبادي قليل الدسم ..

+ ال كارنتين تركيز 500 mg
حبة قبل الفطور بـ 30 دقيقة ...
حبتين قبل التمرين بـ 30 أو 15 دقيقة ..

-_- البرنامج التدريــــبي -_-

اليوم الأول :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
صدر + باي وسواعد
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع + بطن

اليوم الثاني :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
رجل كاملــة
بعد التمرين 25 دقيقة مشي سريع

اليوم الثالث :-
مشي سريع لمدة 30 دقيقة + بطن + خواصر ( جوانب )

اليوم الرابع :-
قبل التمرين مشي سريع 10 دقايق
ظهر + ترايسيبس
بعد التمرين 15 دقيقة مشي سريع

اليوم الخامس :-
أكتاف + ترابيس + جوانب ( خواصر )

اليوم السادس :-
30 دقيقة مشي سريع + بطن + خواصر .
اليوم السابع :-
راحة

أعتذر لو فيه خطأ مطبعي لأني كتبته بسرعة

سبقا وأني طرحت لك برنامج

[ozil57]

اخي سبق وان قلت ان غذاء محدود القدرة الشرائية محدودة

والغداء الدي استطيع عليه هو الموجود اعلاه

فالرجاء ان تجعل جدول غذاء من غذائ
وشكرا لك اخي مرة اخري

وسامحني على اني اتعبتك معي