مشكلة عدم شد العضلات .. بعد التمرين !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. يا شباب أنـا مو أول مره ألعب حديد لكن المره هذي صايره معايا مشكلة ماهي مطمّنتني !

ألعب وأتمرن وأشد حيلي في النادي .. لكن إذا رجعت البيت ونمت وصحيت .. ما أحس بأي شد في العضله !!

في المرات اللي قبلها كنت إذا لعبت ورجعت البيت أحس جسمي كلّه مشدود خصوصا بعد ما أصحى من النوم يشد زيادة .. بس الآن ماافي أي شي .. إلا مرّات نادره يشد معايا !

يعني أمس لعبت صدر .. وزوّدت الأوزان اللي كل مره ألعب فيها .. وشدّيت حيلي في التمرين .. والآن صحيت .. ولا كأني أتمرنت !!!

هل المكملات زي الكارنتين والبروتين والجلوتامين بالإضافه إلى الأمينو والفيتامين .. لها دور في راحة العضله ويكون هذا شي طبيعي !!

أو إنه الوقت اللي أنا أتمرن فيه يكون هوّا السبب لأنه أغلب أوقات تمريني .. من بعد الساعه 12 الليل !
واللي أعرفه إن الجسم من الساعه 9 الليل إلى الساعه 3 الفجر يكون هذا أفضل وقت لراحة الجسم والإستجابة فيه تكون خفيفه !

وأعرف إنه أفضل وقت لإستجابة الجسم .. يكون في الصباح أو العصر أو بعد المغرب !

هل الوقت له دور في المشكله هذي !!

والله آسف على الإطاله لكن فعلا أنـا ماني متطمّن ! ما أبغا جهدي يروح عالفاضي !

وعليكم السلام

الحل بسيط, زوًد الاوزان وزيد التكرار يعني بدال ما تسوي 7 عدات, سوي 12 او 15.

والحل الاخر وهو انا اللي اتوقعه, انه هناك مشكله ربما تكون في طريقه أدائك للتمارين إما تكون من عدم تركيز او عدم التوازن بين العدات لان صدقني أغلبية الشباب يجهلون الطريقه الصحيحه 100\100 التي ذاتها يؤدونها لاعبين كمال الاجسام امثال (ronnie and jay).

استعين بشخص اخر لكي يراقب ادائك في تكتيك التمارين والف توفيق

المشكله إني زوّدت الأوزان بس نفس النتيجه ..

ممكن أدائي ما يكون صحيح 100% ! بس هل هذا الشي يخلّي العضله زي ما هيّا بدون إي إحساس بالشد !!

المشكله أنـا أغلب المرات أروح النادي آخر الليل أو قريب الفجر .. وما يكون فيه مدربين الا نادرا ... فأظطر أتمرن لحالي ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته....
عاادي أخوي انت جسمك اعتاد على الحديد >يعني صرت وحش هع.

اذا شديت زيادة اوزان او زيادة جلسات ممكن يجيك شد وآلآم بالعضلات.>ولو تركز أكثر افضل لك.
ايه في شيء ممن انت نسيته تغير الجدول او تغيير التمارين.
>وفيه شيء ثالث كمان الي هو تمارين عاليه الجهد مثل الدروب ست غصب العضله تشد معك وتجيك آلام تخليك تحبي على الارض هههههههههه.

انت كم لك باللعبه؟؟

اهتم اهتم اهتم

باداء التمرين بالشكل السليم

نصيحة لاتغششششش نفسك
اعط العضلة كامل الانبساط والانقباض اثناء التمرين

والاكل اهتم به
والوقت لو قدرت تغيره اكيد افضلللل بكثير لكن اذا كنت مضطر عادي

ماقصروا اللي قبلي

غير جدووول التمرين والعب في اوزان عاليه

واهم شي انك تركز على التمرين (تحس بالعضله اكثر) وعطهاا حقه

واتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته....
عاادي أخوي انت جسمك اعتاد على الحديد >يعني صرت وحش هع.

اذا شديت زيادة اوزان او زيادة جلسات ممكن يجيك شد وآلآم بالعضلات.>ولو تركز أكثر افضل لك.
ايه في شيء ممن انت نسيته تغير الجدول او تغيير التمارين.
>وفيه شيء ثالث كمان الي هو تمارين عاليه الجهد مثل الدروب ست غصب العضله تشد معك وتجيك آلام تخليك تحبي على الارض هههههههههه.

انت كم لك باللعبه؟؟

---

إن شاء الله نصير وحوش قريبا .. ههههههههه

أنـا شدّت الفتره هذي بالأوزان .. خصوصا في تمرين الصدر ..
كنت مبسوط وأنـا أتمرن .. لكن أنتظرت الشد بعد التمرين عشان أحس بأي نتيجه .. لا حياة لمن تنادي ! هههههه

وكنت أمشي على برنامج من البدي بلدينج لمدة شهر والآن دخلت في برنامج ثاني حاس إنه أقوى وإن شاء الله يجيب نتايج أفضل .. و
إن شاء الله بآخذ معلومات أكثر عن الدروب سيت هذي .. إن شاء الله تفيدني ..

وأنـا يالغالي .. من زمان ألعب حديد .. بس فترااات متقطّعه جدا وعلى خفيف ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

اهتم اهتم اهتم

باداء التمرين بالشكل السليم

نصيحة لاتغششششش نفسك
اعط العضلة كامل الانبساط والانقباض اثناء التمرين

والاكل اهتم به
والوقت لو قدرت تغيره اكيد افضلللل بكثير لكن اذا كنت مضطر عادي

---

أنا أحاول قد ما أقدر إني أطبّق التمرين بشكل سليم .. بس مشكلتي إني أحاول آخذ وزن أقوى من اللي أنـا متعود عليه وممكن هذا الشي يخليني أفقد شويّة تركيز !!

والوقت .. للأسف ظروف الدوام ولحبطة أوقات الدوام هي اللي تربطني بوقت التمرين ..
والأكل الحمدلله آطبخ وجباتي في البيت وأشيلها معايا الدوام وماشي على مكملات زي الجلوتامين والفيتامين والأمينو والواي بروتين .. وغيرها ..
وإن شاء الله بأحاول ألعب بأوزان تساعدني على زيادة التركيز ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

ماقصروا اللي قبلي

غير جدووول التمرين والعب في اوزان عاليه

واهم شي انك تركز على التمرين (تحس بالعضله اكثر) وعطهاا حقه

واتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ..

---

آميييييييييييين يارب .. ويّاك إن شاء الله والجميييع يالغالي .. وشرّفني مرورك وأشكرك والله على دعوتك ..