رد: كيفية تناول الكرياتين؟
وعليكم السلام
نعم اخي مثل ماهو مكتوب
اول اربع ايام تحميل كل يوم 5 قرام صباحا و5 قبل التمرين و5 بعد التمرين و5 قبل النوم
وبعد كذا تكتفي ببعد التمرين فقط مع عصير عنب افضل شي
رد: كيفية تناول الكرياتين؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وعليكم السلام
نعم اخي مثل ماهو مكتوب
اول اربع ايام تحميل كل يوم 5 قرام صباحا و5 قبل التمرين و5 بعد التمرين و5 قبل النوم
وبعد كذا تكتفي ببعد التمرين فقط مع عصير عنب افضل شي
جزاك الله خير اخي
لكن تدريبي يكون غالبا , ع 10 صباحا, وبعض الايام ع 11
يعني غالبا اول ما اصحى اذهب للتدريب مباشرة
فهل اخذ الكرياتين مثل ما ذكرت جزاك الله خير؟
سؤال اخر:
ما معنى فترة التحميل؟
رد: كيفية تناول الكرياتين؟
نعم اخي خذه مثل ماذكرت
والتدريب مايصلح تتمرن وانت توك تقوم
على الاقل خذ وجبتين قبله
يعني لو خذيت وجبة الساعه 8 بروتين وكارب والساعه 10 وجبة ثانية تركز فيها على الكارب وتروح ممكن
رد: كيفية تناول الكرياتين؟
جزاك الله كل خير اخوي ما قصرت
فعلا تبين لي اني كنت امشي ع برنامج خااطئ
تخيل كنت احيانا اول ما استيقظ اذهب للتدريب مباشرة واكتفي بشرب الماء واكل الموز في افضل الحالات
لكن بارك الله فيك على نصائحك
اخر استفسار جزاكم الله خير وعذرا على كثر الازعااج
ذكرت جزاكم الله خير انه يفضل شربه مع عصير العنب, ولكن اغلب انواع العصير لدينا فيها بعض انواع الاحماض المختلفة,وكما قرأت فالاحماض تضر ولاتنفع,, عوضا عن كميات السكر الكبيرة الموجودة فيها, فهل يمكن شربه مع الماء باضافة ملعقة سكر؟
بالنسبة للكاربوهاديرات هل اكل حبة موز يكفي مع كاسة البروتين؟
لاني اخلط البروتين بحليب قليل الدسم
والكرياتين بدات اليوم فيه, خلطته بماء بارد دون اضافة اي شي
رد: كيفية تناول الكرياتين؟
عادي ممكن تشرب الكرياتين بعد التمرين مع ماء و تضيف سكر بس الافضل مع عصير العنب بعد التمرين
نعم يكفي
البروتين بعد التمرين الافضل مع ماء لسرعة الامتصاص
