معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بدأت بالتدريب منذ شهر واكثر, اقوم بتناول البروتين مرة كل يوم
قمت البارحة بشراء الكرياتين 100% Creatine Monohydrate
ولكن حتى الآن لم افهم كيفية تناوله
موجود على العلبة التالي:
-اخلط 5g باي نوع سوائل , وقم بشرب 3-4 مرات موزعة طوال اليوم, خلال 3-5 ايام
بعد ذلك تبقى ع 5g يوميا بعد التدريب والافضل مع الكربوهايدرات
هل صحيح ما هو مكتوب اعلاه.؟
وهل يضر الكرياتين؟؟ وان لم اتدرب هل يضر ان شربت الكرياتين
لاني اتدرب من يوم السبت الى يوم الثلاثاء بالاضافة للخميس
الاربعاء والجمعة راحة
وجزاكم الله خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
