اسئله + رايكم في جدول تمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ومساكم الله بالخير
صارلي فتره اتمرن واموري الحمدلله ماشيه ميه ميه
ألاحظ في الفتره الاخيره بدأ الكرش يكبر :(
اخاف اهمله ويكبر اكثر وبعدين ما اقدر اشيله

فأيش احسن حل ؟
علماً اني جاعد اضخّم واخذ بروتين سيريس ماس
واكل رز احياناً مرتين واحياناً 3 مرات باليوم ....
فـأيش اعمل عشان اخفف الكرش ؟
عاد ما افكر في 6 باكس .. عالاقل اشده شوي الين قدام

2 - اريد اعرف ما المقصود بالعضلات التاليه
العضله الشبه المنحرفه ؟
- العضله الداليه ؟
- السمانه ؟
- العضله الآليه

3 - اريد رايكم في الجدول التالي /
بعض الاصدقاء قالوا احسن عضلتين في اليوم
وكل عضله مرتين فالاسبوع
انا اشوف كذا احسن عشان اعطي العضله حقها في التمرين .. مو استعجل وماشي وقت واتمرن بسرعه ... ! ;)
فأنتوا أيش رايكم ؟ اذا احد حاب يضيف شي او يعدل شي يتفضل ........ يعطيكم العافيه


السـبت - صـــــــــــــــدر
الأحــــد - ظهــــــــــــــــر
الأثنــين - بــــاي و تــــراي
الثلاثــاء - أكتـاف ، سواعـد
الأربـعاء - رجـــل ، مـــعده
الخميس ـــــــــــــــــــــــــ ( مشي أو سباحه أو راحه )
الجمعـه ــــــــراحـــهــــ

وعليكم السلام .. هلا أخوي ..

السؤال والجواب :

اخاف اهمله ويكبر اكثر وبعدين ما اقدر اشيله فأيش احسن حل ؟

قلل من كمية الرز ، اجعله مرة وحدة باليوم والكارب تقدرب تعوضه بمصادر أخرى غير الرز لان الرز هو اللي ينفخ المعدة
مصادر أخرى مثل ، بطاطا ، معكرونة ، شرائح السليس الاسمر الغني بالالياف ، منتجات الحبوب بشكل عام

- اريد اعرف ما المقصود بالعضلات التاليه
العضله الشبه المنحرفه ؟

الترابيس العضلة بين الكتف والرقبة

- العضله الداليه ؟

الكتف

- السمانه ؟

البطات في الارجل

- العضله الآليه

العضلة اللتي تكون أسفل الخاصرة كما بالصورة

ملف مرفق 351033

جدولك التدريبي أيام الراحة به قليلة ويوم الراحة مهم لبناء العضل ، بيوم التمرين تدرب عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فيكون الجدول كالتالي :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابيس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- بطن + ارجل
- راحة

ولو حاب تضيف يوم للسباحة او المشي فأجعله بعد يوم الصدر

وبالتوفيق لك عزيزي ..

هلا بوياكا
بس ماقدر امتنع عن الرز
لازم كل يوم عالغدا :(
ثاني شي انا بفترة ضخامه واريد ازيد وزني ....
احيانا اتغدا رز واتعشى معكرونه ...

مافي مانع من مرة وحدة تاكل رز باليوم بحد معقول
بس في نقطة ركز عليها أن نسبة دهونك عالية جداا لوزنك بدون لا تقولي انه عدنك كرش عرفتها من دهونك
وانا خايف انك ترفع هذه النسبة أكثر بالسيرياس ماس و الرز و الكارب العالي بشكل عام لانه راح يعبيك دهون أكثر وبفترة التنشيف راح تصعب عليك المهمة كثيير بخفظ هذه النسبة فحاول انك تكسب عضل صافي قدر الامكان ولو بالمحافظة على نسبة دهونك بهذا المستوى من الزيادة

كيف احسب نسبة الدهون ؟
الصراحه انا ما متأكد منها ...!
حسبتها من موقع
دخلت الوزن والطول وعطاني الحسبه :ee2:

سيرياس ماس قريب يخلص ... :biggthump

بالنسبه لمارين البطن وأجهزة الكارديو كم مره بالاسبوع ؟