معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :1.77 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ومساكم الله بالخير
صارلي فتره اتمرن واموري الحمدلله ماشيه ميه ميه
ألاحظ في الفتره الاخيره بدأ الكرش يكبر
اخاف اهمله ويكبر اكثر وبعدين ما اقدر اشيله
فأيش احسن حل ؟
علماً اني جاعد اضخّم واخذ بروتين سيريس ماس
واكل رز احياناً مرتين واحياناً 3 مرات باليوم ....
فـأيش اعمل عشان اخفف الكرش ؟
عاد ما افكر في 6 باكس .. عالاقل اشده شوي الين قدام
2 - اريد اعرف ما المقصود بالعضلات التاليه
العضله الشبه المنحرفه ؟
- العضله الداليه ؟
- السمانه ؟
- العضله الآليه
3 - اريد رايكم في الجدول التالي /
بعض الاصدقاء قالوا احسن عضلتين في اليوم
وكل عضله مرتين فالاسبوع
انا اشوف كذا احسن عشان اعطي العضله حقها في التمرين .. مو استعجل وماشي وقت واتمرن بسرعه ... !
فأنتوا أيش رايكم ؟ اذا احد حاب يضيف شي او يعدل شي يتفضل ........ يعطيكم العافيه
السـبت - صـــــــــــــــدر
الأحــــد - ظهــــــــــــــــر
الأثنــين - بــــاي و تــــراي
الثلاثــاء - أكتـاف ، سواعـد
الأربـعاء - رجـــل ، مـــعده
الخميس ـــــــــــــــــــــــــ ( مشي أو سباحه أو راحه )
الجمعـه ــــــــراحـــهــــ
