بعض الاسئلة عن التغذية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


س/ الفواكه ( وخاصة الموز ) متى افضل وقت تناولها؟ قبل التمرين او بعد التمرين ؟؟

س/ الجسم بعد الجهد والتمارين يحتاج في الساعة الاولى بروتين ولا سكر ؟؟ ( البعض يقول عشان نسبة السكر في الدم خذ بعد التمرين عصير او موزة ) !!!

س/ هل في ضرر من تناول البيض يومياً ( وجبة الافطار مثلاً ) طبعاً اقصد فقط بياض البيض ؟

س/ هل الكالسيوم الزايد مضر ؟؟ لاني احس اني اتناول كالسيوم كثير (في فطوري الجبنة والحليب وقبل النوم كاسة لبن)

في النهاية اتمنى اي شخص له تجربة وخبرة يعطيني جدول غذائي للشخص اللي يبني عضل صافي

شكراً للجميع

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ج \ بعد التمرين مباشرة خذ حبتين موز
وقبل التمرين مافيها مشكلة بس تكون مع وجبة كارب معقد لانه لحاله ممكن تجيبلك خمول
ج \ يحتاج كارب سريع سكر عسل عصير طبيعي وبعده بروتين على طول
ج \ نعم قرأت انه مايصلح اكل البيض بشكل يومي .. لكن ان شاءالله مافيه ضرر الجميع باللعبة مايفطر الا على بيض .. بس لو قدرت يومين كل اسبوع تاخذ وجبة بديله افضل
ج \ نعم زيادة الكالسيوم بشكل اكثر من اللازم مضر ويسبب هشاشة بالعظام وغيره .. لكن خذ جبن وحليب ولبن عادي ماتوقع تكون وصلة للحد الاعلى ..

بالنسبة للجدول الغذائي تقدر تشوف الجدول الموجود بالصفحة الرئيسية جدا رائع