عدد التمارين لكل عضلة وكم عدد الجلسات والعدات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني كم عدد التمارين الجاري بها العمل لكل عضلة اي العدد الطبيعي وكدا الجلسات والعدات
مثلا يقولون العضلة الكبيرة اربعة تمارين والصغيرة 3
وشكرا

صدر + باي 5 للصدر - 3 للباي × 3 جلسات

ارجل 4 افخاذ + 2 بطات × 3 جلسات

راحة

اكتاف - ترابيس 4 اكتاف + 2ترابيس × 3 جلسات

ظهر + تراي 5ظهر + 1قظنية + 3 تراي × 3 جلسات

راحة


دمت بود

شكرا اخي على المساعدة