التخسيس واللياقة اخواني جميعا اطلب منكم المساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 117 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله

باختصار شديد انا اعاني من السمنة فأرجو من حضراتكم ان تجدوا حلا لهذهالمشكلة و لكن بطرق بسيطة يعني كي اقدر على تنفيذها ....

ثانيا انا امارس الرياضة ولكن لا اجد تحسنا لماذا ؟؟

ثالثا انا امارس الرياضة دائما و السماعات في اذني فهل هذا يؤثر ام لا ... يعني سواء مارستها و السماعات في اذني او لا فانها تؤدي نفس النتيجة ؟؟؟

و جزاكم الله خير الجزاء و ارجو منكم يا كرام الامعان و السرعة في الرد