تنشيف واظهار العضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 105 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...

أخواني الأعزاء عندي استفسار بسيط وأرجو الافادة

صارلي 3 أشهر تقريبا بلعب تنشيف وان شاء الله مستمر على التنشيف لمدة عام بمشيئة الله حاليا أستخدم

المكملات التالية: سوبر أمينو23000 + JK3D +ل كارنتين500 مج للشهر الثاني على التوالي والمحافظة على الأكل خفيف جدا

الأكل خفيف جدا أحيانا فترةالعشاء فقط سلطة + تفاحة خضراء لمدة يومين بس اليوم الثالث يكون علبة تونة + سلطة + 2بياض البيض

لأكون صريح بلعب حديد منذ97 عندي ضخامة عضلية بس تكسيها بعض الدهون لأني توقفت فترات طويلة

بس حاليا مستمر منذ شهر سبتمبر الماضي

تمريني على النحو التالي 3 * 20 + 15 +12 أوزان متوسطة لحظة الفرق برز ت معظم العضلات والصدر تحسن

بشكل كبير لأني صرت ألعب متوازي يوميا و30 دقيقة دراجة بعد الحديد ماعدا الجمعة

المهم هل تمريني صحيح وهل أوقف المكملات مع العلم أحس اني أستفدت ونقص وزني كان 120 لما رجعت للرياضة ونسبة الدهون كانت36

وأسف ع الأطالة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته,,,

اخوي تنشيف سنه كاااامله!!
اول مرة اسمع فيها.
انتظر الشباب يفيدونك من ناحيه المكملات وغيرها لكن سنه كثيييييييييييييييييرة جدا راح تخسر عضل ودهون وكل شيء راح تصيرعظم وجلد.

اخوي يفضل انك توقف الجاك 3 دي ... وتستخدم بداله حوارق للدهون .. وسنه كثير مثل ما قال اخوي واهتم بلكارديو ... وانتضر نصايح الاخوان

بلتوفيق

وعليكم السلام

لاتجعل هدفك محدد بالزمن
اجعله محدد بنسبة الدهن
مثلا خل لك هدف 15 % او 12% او حتى 10% لو كنت عازم انك تجيبه ان شاءالله تقوى

بالنسبة للنظام الغذائي
اخشى انك تخسر عضلاتك والسبب اهمالك للاكل

لازم تاخذ بالقليل 120 الى 150 قرام بروتين خلال اليوم

الا اذا كان هدفك تخسيس وليس تنشيف

ومنتج الطاقة وقفه افضلك وخذ مثلا ايزو 100 + ال كارنتين + ملتي فيتامين + اكستند او جلوتامين

وابعد عن كل الاكلات الضارة والمشروبات الغازية والسكريات

وبعد كذا اذا نزل وزنك ووصل مثلا لـ 18 % او 16% تقدر تضيف حارق دهون + توقف البروتين وتاخذ احماض امينية فقط


بالتوفيق

شكرا للأخوة ع الردود الطيبة وأتمنى لكم دوم الصحة والعافية