معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 105 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
أخواني الأعزاء عندي استفسار بسيط وأرجو الافادة
صارلي 3 أشهر تقريبا بلعب تنشيف وان شاء الله مستمر على التنشيف لمدة عام بمشيئة الله حاليا أستخدم
المكملات التالية: سوبر أمينو23000 + JK3D +ل كارنتين500 مج للشهر الثاني على التوالي والمحافظة على الأكل خفيف جدا
الأكل خفيف جدا أحيانا فترةالعشاء فقط سلطة + تفاحة خضراء لمدة يومين بس اليوم الثالث يكون علبة تونة + سلطة + 2بياض البيض
لأكون صريح بلعب حديد منذ97 عندي ضخامة عضلية بس تكسيها بعض الدهون لأني توقفت فترات طويلة
بس حاليا مستمر منذ شهر سبتمبر الماضي
تمريني على النحو التالي 3 * 20 + 15 +12 أوزان متوسطة لحظة الفرق برز ت معظم العضلات والصدر تحسن
بشكل كبير لأني صرت ألعب متوازي يوميا و30 دقيقة دراجة بعد الحديد ماعدا الجمعة
المهم هل تمريني صحيح وهل أوقف المكملات مع العلم أحس اني أستفدت ونقص وزني كان 120 لما رجعت للرياضة ونسبة الدهون كانت36
وأسف ع الأطالة
