مشورتكم ياكباتن بجدول غذائي وتدريبي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تقريبا صار لي 3 شهور في النادي .. الشهر الأول كان كارديو وسويدي الشهر الثاني والثالث حديد وسويدي

كانت نسبة الدهون 22.9% الآن نسبة الدهون 19% .. والوزن مثل ماهو

الحين بدخل الشهر الرابع .. وابي مشورتكم ونصايحكم بجدول تمارين + جدول غذائي + وش تنصحوني من مكملات



http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280321.png

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280522.png

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280153.png

http://im18.gulfup.com/2012-04-18/1334749280624.png

UP...............

http://montada.com/showthread.php?t=741025&pagenumber=