اطلب نصيحتكم للوصول الى جسم فرنسي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 86.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى ان يكون الجميع بخير وعافية

ارجو منكم التكرم بافادتي باحسن جدول متخصص للوصول الى الجسم الفرنسي! فقد بدأت للتو وبشكل جاد بالتمرن في كمال الاجسام بعد ان كانت طوال حياتي رياضة رديفة "ثانوية" الى جانب رياضة كرة القدم

لقد تصفحت المنتدى جيدا ووجدت بعض المشاركات الطيبة لكن احببت الاستزادة! خصوصا:

اولا اني بشكل عام كنت محافظا على نمط رياضي جيد طوال السنوات السابقة حيث كنت العب كرة القدم في فريق المدرسة ثم الجامعة الى جانب رياضات متنوعة على مستوى الهواة "القصد ان لي مزاجا بالرياضة"

ثانيا ساكون معتمدا على التغذية الطبيعية "اكلي بشكل عام جيد جيدا ولي نفس مفتوحة على الطعام (معذرة على هذا الوصف :p)" والاستغناء التام عن المكملات الغذائية مع اني قرأت عن اهمية المكملات الغذائية في كمال الاجسام لكن هذه النقطة مهمة جدا لي

ثالثا نظرا لظروف العمل استطيع التمرين في النادي لخمسة ايام في الاسبوع فقط واليومين الاخرين يمكن استغلالهم بالتمارين الهوائية كالركض او السباحة مثلا

رابعا هدفي واضح لي وهو الوصول الى الجسم الفرنسي والمحافظة عليه

خامسا سابدا بعد حوالي خمسة اشهر بتمارين ملاكمة

سادسا بشكل عام جسمي نحيف بعرف الناس لكني -و نظرا لانقطاع ورجوع للرياضة حوالي الخمس سنوات- ظهر لي بعض الزيادة الخفيفة في الوزن في منطقة البطن "الكرش" خفيفة جدا، عدا ذلك فاني جسمي يعتبر نحيفا نوعا ما

اتمنى ان تكون كتابتي واضحة

واشكر لكم اي جهد تبذلوه لمساعدتي وانا كلي ثقة اني سألت اهل الخبرة والتجربة! متمنيا من كل صاحب دلو ان يدلو بدلوه مجزي الخير!

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تبارك الله تعجبني الثقه اللي فيك صراحه استمر ياوحششش

..
الجسم الفرنسي: يبي له شغل موو اي شغل مش حالك ..
اهم شي الصبررر: تبي تووصل لطمووحك اصبر ع الحلو والمر
النوم: مافيه شي اسمه سهر النوم مايقل عن 6 ساعات
التغذيه: ابتعد عن نظام اكل قبل النوم شي دسم ونوووم هذي مصيبه وحاول تقلل من نسبة الدهوون في اكلك
وابتعد: عن المشروبات الغازيه والتدخين والعاده السريه واشياء كثير نعرف انها مضرررره
والمهم طريقة تمرينك: هل انت تعطي العضله حقها ولا لا ويكون عندك جدول تمشي عليه ...

يعطونك الشباب جدول حلوووو ان شاء الله
اخوي اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدوش الداشر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 86.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتمنى ان يكون الجميع بخير وعافية
وأتمنى ان تكون بخير انت ايضا .. ^_^
ارجو منكم التكرم بافادتي باحسن جدول متخصص للوصول الى الجسم الفرنسي! فقد بدأت للتو وبشكل جاد بالتمرن في كمال الاجسام بعد ان كانت طوال حياتي رياضة رديفة "ثانوية" الى جانب رياضة كرة القدم

لقد تصفحت المنتدى جيدا ووجدت بعض المشاركات الطيبة لكن احببت الاستزادة! خصوصا:
أهلا بك بيننا والحمد الله ان منتدانا لاقى استحسانك ..
اولا اني بشكل عام كنت محافظا على نمط رياضي جيد طوال السنوات السابقة حيث كنت العب كرة القدم في فريق المدرسة ثم الجامعة الى جانب رياضات متنوعة على مستوى الهواة "القصد ان لي مزاجا بالرياضة"
جيد انك من ممارسين الرياضه لذلك سوف يسهل عليك الوصول لهدفك بإذن الله ..
ثانيا ساكون معتمدا على التغذية الطبيعية "اكلي بشكل عام جيد جيدا ولي نفس مفتوحة على الطعام (معذرة على هذا الوصف :p)" والاستغناء التام عن المكملات الغذائية مع اني قرأت عن اهمية المكملات الغذائية في كمال الاجسام لكن هذه النقطة مهمة جدا لي
ممتاز وانت ما شاء الله على علم تام بالواجبات المطلوبه للوصول لهدفك وقصدي المثلث الهرمي المعتاد ( الأكل الصحي والنوم السليم والتدريب الصحيح ) ..
ثالثا نظرا لظروف العمل استطيع التمرين في النادي لخمسة ايام في الاسبوع فقط واليومين الاخرين يمكن استغلالهم بالتمارين الهوائية كالركض او السباحة مثلا
كمبتدأ إستغل الخمسه الأيام التي تكون فيها جاهز للتمرين با التدريب الشامل لمدة إسبوع الا اسبوعين دون استخدام الأوزان ومن ثم يمكنك الدخول بجدول ينظمه لك المدرب بحيث تبدأ رحلتك مع الأوزان لبناء الأساس العضلي المطلوب ..
رابعا هدفي واضح لي وهو الوصول الى الجسم الفرنسي والمحافظة عليه
انا متأكد انك راح توصل لهدفك ان شاء الله بالعزيمه التي تتمتع بها .. ^_^
خامسا سابدا بعد حوالي خمسة اشهر بتمارين ملاكمة
لا يمنع ان ممارستك لتمارين الملاكمه من الوصول لهدفك بالعكس فتمارين الملاكمه سوف تساعدك بحيث انها تقوي جميع عضلات الجسم وكثير من الأبطال بكمال الأجسام كانو ممارسين لرياضات مختلفه مثل البطل الحائز على مستر أولميا لعام 2011 فيل هيث فقد كان قبل دخوله لعالم كمال الأجسام لاعب كرة سله ..
سادسا بشكل عام جسمي نحيف بعرف الناس لكني -و نظرا لانقطاع ورجوع للرياضة حوالي الخمس سنوات- ظهر لي بعض الزيادة الخفيفة في الوزن في منطقة البطن "الكرش" خفيفة جدا، عدا ذلك فاني جسمي يعتبر نحيفا نوعا ما
طبيعي أخي عادل ان يكون جسمك بهااذا الشكل فأنا قبل ممارستي لكمال الأجسام كنت نحيف جدا بحيث وزني كان 56 وطولي 174 ولك الخيال بتصور شكلي .. ^_^
اتمنى ان تكون كتابتي واضحة

واشكر لكم اي جهد تبذلوه لمساعدتي وانا كلي ثقة اني سألت اهل الخبرة والتجربة! متمنيا من كل صاحب دلو ان يدلو بدلوه مجزي الخير!
شكرا لك أخي الكريم وأي استفسار تفضل ونحن بإذن الله سوف نجيب عليك بقدر مانعرف ..

---

جوابي كان بشكل غير مفصل ولاكن التمست الأجوبه بشكل عام واي معلومه بجوابي غير مفهومه سوف افصلها لك ان شاء الله ..

موفق

جزاكم الله كل خير!

بمشاركاتكم الطيبة ازددت عزيمة وثقة!

سآخذ بنصائحكم جميعها مشكورين مأجورين ان شاء الله

الاخ مستريح البال...ههههه لا ثقة ولا على بالي لكن مللت من انماط الحياة البعيدة عن الرياضة! وبتشجيعكم ان شاء الله اعود لنمط حياة رياضي افضل من السابق! :)

الاخ GNC نظرا لاني لم ارى من المدرب في النادي ما يسر - الرجل طول الوقت على الموبايل خارج القاعة- فهل تنصح بجدول معين -تدريبات وتغذية- موجود في المنتدى او على الانترنت؟

بدأت بتمارين فتنس ركض وبسكليت ومعدة منذ حوالي الخمسة ايام وساستمر بها ليومين ثم سابدأ تمارين الحديد! فاحببت ان احضر جدول تمارين لي مبني على اسس علمية صحيحة واضعا ثقتي بوحوش المنتدى الطيب! :D

ياخي في الله الجسم الفرنسي ماهو بسهل ناس تخسر مكملات وتنام وتتمرن وماوصلوا 30% من الجسم الفرنسي ماهي قصه تحطيم لكن ثق ثقه تآمه من غير المكملات راح تتعب جداً حتى توصل للجسم الفرنسي اذا في المكملات تحتاج سنه تقريباً من الإنتظام والتمرين الجدي والتقليل من الكارب ! بتوووفيق

شكرا على مشاركتك اخ مطبق حاشي

صدقت هي مهمة صعبة لكن ليست مستحيلة، وكما قال الشاعر:
ومن يتهيب صعود الجبال يعش ابد الدهر بين الحفر

هنالك مسلّمة لا يمكن انكارها وهي التي تفضل بها الاخ GNC وسماها بالمثلث وهي تغذية وتمرين وراحة!

وفي مقابل الاستغناء عن المكملات الغذائية هنالك ضريبة الزمن، فما تنجزه في شهر من المكملات الغذائية قد لا تنجزه في ثلاثة اشهر بدون المكملات الغذائية! وهي ضريبة استعد لدفعها وان شاء الله ان تمكنت ساقلل منها!
حيث اني اعمل على نظام غذائي -بمساعدة خبراء- يعتمد الى جانب اختيار الاصناف الغذائية وكمياتها يعتمد ايضا على التوقيت، وهو ما له علاقة بالميتابوليزم للجسم "التمثيل الغذائي". حيث اني اظن انه بعد الوصول الى اقصى استفادة من الغذاء الطبيعي من ناحية الكم والنوع والتوقيت فحينها ستكون النتائج مرضية ان شاء الله ومن دون المكملات الغذائية!

لكني اشكرك على نصيحتك حقا واتمنى لك التوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

اخوي اتمنى لك التوفيق وحياة افضل مع الحديد خاليه من الاصابات ان شاء الله ...

---

جزاك الله كل خير ما قصرت! وشكرا على النصائح :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

جوابي كان بشكل غير مفصل ولاكن التمست الأجوبه بشكل عام واي معلومه بجوابي غير مفهومه سوف افصلها لك ان شاء الله ..

موفق

---

جزاك الله كل خير! حقا معلومات مفيدة!

يبقى تفصيل بسيط ان تكرمت

سأبدأ باللعب بالاوزان -حيث ان لي اسبوع كامل العب فيتنس فقط- وكما فهمت ان الاصل ان ابدأ بالتضخيم اليس كذلك؟
ان كان كذلك فهل من جدول معين تنصح به؟
وما رايك بجدول الاخوة على الرابط التالي:
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

طبعا من دون المكملات الغذائية!

اشكر لك صبرك لكني متحمس وباصرار شديد جدا واحببت ان ابدأ بداية صحيحة لاستغلال الموارد احسن استغلال فتحملني مأجورا ان شاء الله!:D

العب اسبوع شامل اخوي مع ضبط تغذيتك وحرصك عليها
من بعد الاسبوع
ابدا بالجدول الاعتيادي
مثلا سجل

صدر وباي وسواعد
ارجل
اوف
اكتاف ومثلثات
بيطان وتراي
اوف
---
وكرر


شنو الى مو فاهمه انت اخوي قوله عشان نشرحه
والاخوان ماقصرو والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

العب اسبوع شامل اخوي مع ضبط تغذيتك وحرصك عليها
من بعد الاسبوع
ابدا بالجدول الاعتيادي
مثلا سجل

صدر وباي وسواعد
ارجل
اوف
اكتاف ومثلثات
بيطان وتراي
اوف
---
وكرر


شنو الى مو فاهمه انت اخوي قوله عشان نشرحه
والاخوان ماقصرو والله

---

وين الظهر غريبه ؟؟؟؟؟

البيطان شنو؟
:p

ايه ولله صح

تصدق بالله قريتها بطات : )

الكبر شين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

شنو الى مو فاهمه انت اخوي قوله عشان نشرحه
والاخوان ماقصرو والله

---

شرفتني بمرورك اخي daughtry! :)
جزاكم الله خيرا بالعكس ما حدى قصر ابدا!
لكن مشاركاتكم تفتح الاذهان على اسئلة وتفاصيل اكثر!

انا لاحظت ان الجدول الذي تفضلت به يختزل التمارين في اربعة ايام تمارين! فهل استمر عليه طول فترة التدريب ام اغيره بعد شهر شهرين ثلاث اشهر؟
وهل برأيك جدول تمارين الضخامة التالي غير مناسب او متقدم كثيرا لي؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=653335

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

وين الظهر غريبه ؟؟؟؟؟

---

اخ مشاري الرياض

اشكر لك مرورك الطيب فصدقني لو ما مررت لكنت سألت نفس السؤال لكن ليس لاني لم ارى كلمة بيطان لكن لاني لم افهم معناها! :D
مع كل الاحترام للهجات العربية المختلفة فسبحان الله
وَمِنْ آيَاتِهِ خَلْقُ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ وَاخْتِلافُ أَلْسِنَتِكُمْ وَأَلْوَانِكُمْ إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّلْعَالِمِينَ

بكل الاحوال مرورك الطيب شرفني!

هلا اخوي
كيف حالك
والله يارجل الجدول يفضل تغيره كل شهرين
عشان الروتين بس ,
اسستمر على الجدول
واطلب بعد شهرين جدول جديد
حاضرين لك