كورس عضل صافي مساعدة ياوحوش

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : خالي

و الاستفسار كالتالي :
السسسسلام عليكم ...

كيفكم ياشباب ,, إن شاء الله بخير .

سجلت بالنادي قبل ثلاث شهور وكان وزني 50 وخلال ثلاث شهور زدت 8 كيلو الحمدلله بدون اي مكملات

جسمي الحمدلله تقسم وبزر بشكل ملحوض عضلات بطني برزت والحمدلله مافي كرش ولا دهون

آبغآكم تعطوني كورس كآمل المهم يكون بدون دهون لأني مابي كرش ولا دهون ابي عضل صافي

بعض الشباب بالنادي نصحوني بسيرياس ماس بس قالو فيه نسبة دهون عاليه

فأيش رايكم بالواي بروتين وبعضهم نصحني بالجلوتامين أو الأكستند وبالنسبة للأحماض الأمينية فبأيش تنصحوني

آلمهم يكون مجرب ومضمون مو مهم السعر

(بالنسبة للواي بروتين وانا اشوف بقسم بيع المكملات لقيت انواع كثير وكلها مكتوب عليها واي بروتين ايش الفرق بينها .؟ وايها افضل .؟؟)


وبالنسبة لنظامي الغذائي جيد ولله الحمد .

وجدول تماريني :

1-صدر وباي
2-ضهر وتراي
3-راحه
4-اكتاف وترابيس
5-تراي وباي
6-ارجل وسواعد
7 راحة

آنا ابغى اركز على الباي والتراي وابغاها تكون بارزة فأيش رايكم بالجدول وهل يحتاج للتعديل ..؟

آرائكم تهمني واتمنى القى عندكم الجواب الشافي
تحياتي

وعليكم السلام اخي

ممتاز
ممكن تمشي ع الواي اوبتمم او الايزو 100 + الاكستند

وان شاءالله مواصلة النتايج الرائعة
موفق

فعلا كلام الكابتن بردان صحيح ، الواي بروتين او الايزو 100 ممتاز سرعه في الامتصاص غني بالبروتين زيرو فات تقريبا

و الاكستند خليط من الجلوتامين و الاحماض الامينيه Bcaa و اضافات اخرى و يفيدك في فتره اثناء التمرين او بعد التمرين مباشره للحفاظ على الكتله العضليه مهم جدا

اهم شي يكون وقت اخذك للبروتين مناسب ، بعد التمرين مباشره + بعد الاستيقاظ مباشره ( مع ماء ) + بين الوجبات او قبل النوم مع حليب منزوع الدسم

يعطيكم ربي آلف عآآفية ,,,

طيب بالنسبة للجدول كيف كويس ولا يحتاج تعديل ..؟

الجدول ايضا مناسب
وكل فترة غيره

ممكن بعد فترة شهر او شهر ونص تغيره وتلعب يوم تمرين ويوم راحة ممتاز بالتضخيم

يعطيك ربي آلف عآفية ياكابتن بردان على الرد السريع .

طيب انا لي ثلاث شهور على نفس هذا الجدول وش تنصحني اعدل فيه ..؟

طيب ياشباب ادري ازعجتكم ..^^

قريت عن الجلوتامين وش رايكم استخدمه ولا الاكستند يكفي ..؟

وهل في مشكلة لو استخدمتهم سوا

وبالنسبة للأمينو تنصحوني فيه ولا مو لازم .؟
واذا لازم اي نوع آخذ .؟؟

آتمنى القى الجواب لأني أول مره استخدم مكملات