عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18 %
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
شحالكم
انا ناوي انزل الدهون و اظهار الـ6 باك
انا عندي 18 % دهون بالكيلو 12
هدفي 9% يعني 6 كيلو
المكملات
واي بروتين من اوبيمن
امينو تيك ولا سوبر امينو 4800
قلوتمين من داينماز
كرياتين من داينماز
منتج بور سوبر بامب ولا سوبر جارج
افكر في منتج لي حرق الدهون مثل انيمل كت ولا ليبو 6
ابي رايكم
عليكم السلام
اول شي واضح ان الوزن مكتوب بالغلط 169 وهو 69
ثاني شي كم لك تلعب
وهل تملك كتله عضليه جيده
موفق
صاارلي العب من سنهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
الحمد الله الحجم شبه جيد
35 كيلو حجم العضله
انا اريد اظهر الـ6 باك
و اخفي المؤخره لانه تخرب كل الجسم
وعليكم السلام
اهم شغلة بهالمرحلة هي الدايت
9% تحتاج لدايت صارم
كرياتينات ماتحتاجهم لا صافي ولا سوبر تشارج او بومب
الحوارق لك الحرية تقدر
اقترح عليك تبدا مع الدايت والتمارين
اول شي بواي بروتين + ملتي فيتامين + امينو تك وقلوتامين او تاخذ بدال الاثنين اكستند + ال كارنتين
وبعد فترة تقيم النزول واذا حسيت ان الوضع بدا يصير صعب تضيف الحارق داعم
عشان تستفيد اكثر فايدة
موفق
هلا اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
عطني جدول غذائي
و صور لي الاثنين اكستند + ال كارنتين
الكارنتين والاكستند اكتب اساميهم بقوقل الصوري وتلقى صور لهماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مانع علي
والجدول الغذائي مالي خبرة واسعه بتنظيم الجداول الغذائية بفترات التنشيف
لكن اهم شي تكون مبعد تماما عن الدهون + السكريات بجميع اشكالها من مشروبات غازية وحلويات وغيره
والكارب تخفف منه ويكون اعتمادك على الكارب البطيء ماعدا بعد التمرين مباشرة ممكن تاخذ 5 حبات تمر او عصير عنب
وتقسم وجباتك الى 5 وجبات
الوجبة الاولى تكون بروتين + كارب
الثانية تكون بروتين مع خضروات
الثالثة وهي الي تسبق التمرين تكون بروتين مع حبة بطاطا او اي مصدر للكارب المعقد
وجبة بعد التمرين تكون بروتين مع القليل من الكارب ممكن حبة توست اسمر
قبل النوم سلطة او صدور دجاج مع حبة زبادي قليل الدسم
وهكذا تعدل على الجدول حسب المتوفر عندك
مشكووور اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
شو رايك فالمكملات
واي بروتين
امينو تك
قلوتمين
انيمل كت
انيمل استيك
-------
ابي اسأل العب الكريدو قبل التمرين ولا بعده
و البطن و الخواصر قبل ولا بعد
اي نعم الع كارديو بعد التمرين
بحدود نصف ساعه 4 مرات اسبوعيا
البطن والخواصر 3 ايام بالاسبوع مقسمه
قبل التمرين سخن 20 دقيقه