رايكم في المكملات الهدف تقليل الدهون

[مانع علي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18 %

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

شحالكم


انا ناوي انزل الدهون و اظهار الـ6 باك

انا عندي 18 % دهون بالكيلو 12

هدفي 9% يعني 6 كيلو

المكملات

واي بروتين من اوبيمن

امينو تيك ولا سوبر امينو 4800

قلوتمين من داينماز

كرياتين من داينماز

منتج بور سوبر بامب ولا سوبر جارج

افكر في منتج لي حرق الدهون مثل انيمل كت ولا ليبو 6

ابي رايكم

[مشاري الرياض]

عليكم السلام

اول شي واضح ان الوزن مكتوب بالغلط 169 وهو 69

ثاني شي كم لك تلعب

وهل تملك كتله عضليه جيده


موفق

[مانع علي]

عليكم السلام

اول شي واضح ان الوزن مكتوب بالغلط 169 وهو 69

ثاني شي كم لك تلعب

وهل تملك كتله عضليه جيده


موفق

صاارلي العب من سنه

الحمد الله الحجم شبه جيد

35 كيلو حجم العضله

انا اريد اظهر الـ6 باك

و اخفي المؤخره لانه تخرب كل الجسم

[بردان1]

وعليكم السلام

اهم شغلة بهالمرحلة هي الدايت
9% تحتاج لدايت صارم

كرياتينات ماتحتاجهم لا صافي ولا سوبر تشارج او بومب
الحوارق لك الحرية تقدر

اقترح عليك تبدا مع الدايت والتمارين
اول شي بواي بروتين + ملتي فيتامين + امينو تك وقلوتامين او تاخذ بدال الاثنين اكستند + ال كارنتين

وبعد فترة تقيم النزول واذا حسيت ان الوضع بدا يصير صعب تضيف الحارق داعم
عشان تستفيد اكثر فايدة

موفق

[مانع علي]

وعليكم السلام

اهم شغلة بهالمرحلة هي الدايت
9% تحتاج لدايت صارم

كرياتينات ماتحتاجهم لا صافي ولا سوبر تشارج او بومب
الحوارق لك الحرية تقدر

اقترح عليك تبدا مع الدايت والتمارين
اول شي بواي بروتين + ملتي فيتامين + امينو تك وقلوتامين او تاخذ بدال الاثنين اكستند + ال كارنتين

وبعد فترة تقيم النزول واذا حسيت ان الوضع بدا يصير صعب تضيف الحارق داعم
عشان تستفيد اكثر فايدة

موفق

هلا اخوي

عطني جدول غذائي

و صور لي الاثنين اكستند + ال كارنتين

[بردان1]

هلا اخوي

عطني جدول غذائي

و صور لي الاثنين اكستند + ال كارنتين

الكارنتين والاكستند اكتب اساميهم بقوقل الصوري وتلقى صور لهم

والجدول الغذائي مالي خبرة واسعه بتنظيم الجداول الغذائية بفترات التنشيف

لكن اهم شي تكون مبعد تماما عن الدهون + السكريات بجميع اشكالها من مشروبات غازية وحلويات وغيره
والكارب تخفف منه ويكون اعتمادك على الكارب البطيء ماعدا بعد التمرين مباشرة ممكن تاخذ 5 حبات تمر او عصير عنب
وتقسم وجباتك الى 5 وجبات
الوجبة الاولى تكون بروتين + كارب
الثانية تكون بروتين مع خضروات
الثالثة وهي الي تسبق التمرين تكون بروتين مع حبة بطاطا او اي مصدر للكارب المعقد
وجبة بعد التمرين تكون بروتين مع القليل من الكارب ممكن حبة توست اسمر
قبل النوم سلطة او صدور دجاج مع حبة زبادي قليل الدسم

وهكذا تعدل على الجدول حسب المتوفر عندك

[مانع علي]

الكارنتين والاكستند اكتب اساميهم بقوقل الصوري وتلقى صور لهم

والجدول الغذائي مالي خبرة واسعه بتنظيم الجداول الغذائية بفترات التنشيف

لكن اهم شي تكون مبعد تماما عن الدهون + السكريات بجميع اشكالها من مشروبات غازية وحلويات وغيره
والكارب تخفف منه ويكون اعتمادك على الكارب البطيء ماعدا بعد التمرين مباشرة ممكن تاخذ 5 حبات تمر او عصير عنب
وتقسم وجباتك الى 5 وجبات
الوجبة الاولى تكون بروتين + كارب
الثانية تكون بروتين مع خضروات
الثالثة وهي الي تسبق التمرين تكون بروتين مع حبة بطاطا او اي مصدر للكارب المعقد
وجبة بعد التمرين تكون بروتين مع القليل من الكارب ممكن حبة توست اسمر
قبل النوم سلطة او صدور دجاج مع حبة زبادي قليل الدسم

وهكذا تعدل على الجدول حسب المتوفر عندك

مشكووور اخوي

شو رايك فالمكملات

واي بروتين

امينو تك

قلوتمين

انيمل كت

انيمل استيك

-------

ابي اسأل العب الكريدو قبل التمرين ولا بعده


و البطن و الخواصر قبل ولا بعد

[daughtry]

اي نعم الع كارديو بعد التمرين
بحدود نصف ساعه 4 مرات اسبوعيا
البطن والخواصر 3 ايام بالاسبوع مقسمه
قبل التمرين سخن 20 دقيقه