مساعده بخصوص التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال يا شباب ... سامحوني لقلت المشاركه بسبب الدراسه في الخارج ...

بغيت منكم جدول غذائي للتنشيف ... والله اني متلعوز ... يوم كنت في ديرتي الوالده تطبخ .. لكن الحين

الشكوه لله .. محد يطبخلي ... (الله يخلي مطعم صب واي) هههه ... حاليا استخدم واي قولد استاندرد بعد

التمرين على طول (سكوب مع ماي ) +(اوكسي ايليت) ... انا استخدم بروتين لان تغذيتي اختلفت وما عندي

وقت ..... لكني ابي منكم جدول مضبوط للتنشيف والمحافضه على العضل .... واسف على الاطاله

وعليكم السلام
مرحبا بك ياضلوم من طول الغيبات جاب الغنايم

ههه ماشاءالله للحين تنشف

بالتوفيق ان شاءالله ان شاءالله يفيدونك الاخوان , تقبل مروري

http://www.montada2.com/showthread.php?t=708271 هذا برنامج ممتاز للتنشيف والمحافظة على العضل

والله يعينك ويوفقك ............... . . بس انت وزنك 60 ايش بتنشف ( العب مزبوط وكون كتله عضلية بعدها نشف براحتك)

هههه اخ بردان ... للحيني على خبرك (تنشيف) صااامل ومصر اوصل نسبة الدهن تحت ال10 ... لكني ما اعرف كم النسبه الحين لان توني مسجل بنادي في بريطانيا وان شاء الله بقيسها قريب.....

ومشكور على مرورك ..... ومشكور يا اخ ذا رووك الله يعطيك العافيه